報名資格

學員條件：1.18歲以上，對增強肌力、提升平衡感與全身健康感興趣的學員。 2.無論運動經驗，皆歡迎參與，特別適合希望強化日常活動能力的學員。 3.對增強肌力、平衡及靈活性有興趣，願意參與團體運動活動。 4.無需任何先前的健身經驗，對學習新知識持開放態度。

器材需求：其他特殊需求：藍芽喇叭(撥放音樂)

學員自備材料/用品：運動裝備：需自備乾淨鞋底運動鞋，穿著舒適的運動服帶上水瓶、瑜伽墊和毛巾。 課前準備：保持適當的水分攝取課前1-2小時內避免大量進食。

課程內容

課程目標：

1.增強肌力與耐力：透過適合各年齡層的訓練，提升全身肌肉力量與耐力，增強日常活動能力，促進健康與活力。 2.改善平衡與靈活性：訓練學員的平衡能力，降低跌倒風險，提升日常生活的靈活性。 3.促進健康與福祉：強調健康飲食與運動的重要性，幫助學員建立健康生活方式，提升生活品質。
4.培養社交互動：鼓勵學員在課程中建立友誼，增強社區參與感與社交能力。
5.提升公民素養：透過健康知識與社區資源介紹，提升學員的公民意識與參與社會的能力。

評量方式：

課堂參與度：學員上課時的主動參與度（40%）
	動作正確性與進步幅度（30%）
		個人目標達成度（20%）及課後反思與回饋（10%）

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	認識強健訓練	介紹Strong Nation理念，講解肌力訓練的好處，進行輕鬆的暖身活動，並強調安全運動的重要性。
第2週	基本動作教學	學習基本動作，如深蹲、舉手，掌握正確姿勢與技巧，確保動作安全有效。
第3週	下肢強化與平衡	針對下肢進行訓練，進行坐姿或扶著椅子進行的深蹲和踮腳，提升腿部力量與平衡能力。
第4週	核心力量與穩定	專注於核心訓練，進行坐姿平板、側躺抬腿等動作，強化核心穩定性，幫助日常活動更輕鬆。
第5週	上肢活動與靈活性	進行上肢肌力訓練，包括簡單的推舉、側平舉等，強化手臂力量，提高日常生活的靈活性。
第6週	平衡訓練	進行坐姿或站立的平衡動作，學習如何保持穩定，降低跌倒風險，增強身體的平衡感。
第7週	全身運動循環	教授全身伸展運動，針對肌肉進行放鬆與伸展，幫助恢復，並降低運動後的不適感。
第8週	舒展與放鬆	教授全身伸展運動，針對肌肉進行放鬆與伸展，幫助恢復，並降低運動後的不適感。
第9週	心肺訓練基礎	進行輕鬆的有氧運動，例如步行或輕快的音樂舞動，增強心肺健康，提升耐力。
第10週	健康飲食與生活方式	討論健康飲食的重要性，分享如何結合運動與營養，制定適合的健康生活計畫。
第11週	中強度訓練挑戰	依學員狀況，提升運動負荷強度
第12週	雙人協作練習	結伴訓練，提升團體參與度
第 13 週	運動與生活連結	介紹日常活動中可應用的訓練
第 14 週	身心放鬆與肌力整合	加入靜態伸展與正念呼吸
第 15 週	肌力與音樂結合	配合節奏，完成一段動作組合
第 16 週	持久力與節奏訓練	中強度節奏訓練，挑戰肌耐力
第 17 週	分享與回饋週	學員心得、老師建議、互動分享
第 18 週	課程回顧與健身持續計畫	建立個人持續訓練方向與健康習慣

課程相關費用

學分費：1800元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：0元

其他事項

備註說明：

1.健康狀況：學員如有任何健康問題（如心臟病、高血壓等），請事先告知講師，並在進行訓練前諮詢醫生的建議。 2.運動時注意：若感到任何不適（如頭暈、呼吸急促、胸痛等），應立即停止運動並告知講師。