報名資格

學員條件：年齡、男女不限。如有慢性病史，或三個月內曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知與諮詢。

器材需求：音響設備

學員自備材料/用品：瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪)、水壺、運動毛巾

課程內容

課程目標：

1.此課程適合所有人，強度可依授課教師指示，選擇適合自己的程度，所以無運動基礎者也適合。
2.使用具微重量的專用鼓棒，搭配流行音樂，模擬搖滾鼓手的動作，進行全身性的運動。
3.四體位動作：SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心，以及T&A橋式臀腿。
4.增加皮拉提斯模式：透過皮拉提斯的概念，讓身體解鎖重整，以水的流動(flow熱身活化)、火的燃燒(heat主運動、ground地板核心)、空氣的律動(呼吸訓練與大休息)為設計理念，動作較簡單但更具有力量，重啟身體動能與強化心理素質。
5.此課程能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；跟隨節奏敲擊鼓棒，能提升專注力，增進愉悅感；皮拉提斯部分，強化身體的控制力，與心理強韌性。

評量方式：

實際操作40%
	課程參與30%
		學習成果30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	認識鼓棒有氧	鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。熱身：Centuries
第2週	SET 1：站姿一級	站姿一級動作練習─上肢運動、側抬腿與重心轉換敲擊。歌曲：Austin
第3週	LUNGE 1：弓箭步一級	弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、後抬腿與交換弓步蹲。歌曲 ：Wonderland
第4週	KIT1：腹部核心一級	腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉、交叉敲打 、分邊抬腿。歌曲：Great Night
第5週	SET 2：站姿二級	站姿二級動作練習─單邊側身敲打、前蹲敲地。歌曲：My Friends Over You
第6週	LUNGE 2：弓箭步二級	弓箭步二級動作練習─弓步蹲與跨步深蹲轉換、開合跨步蹲敲打、不對稱敲打。歌曲：APT.
第7週	KIT 2：腹部核心二級	腹部核心二級動作練習─連續單側抬腿、收膝開闔加敲打。歌曲：Good Girls
第8週	T&A 1：橋式臀腿一級	橋式臀腿一級動作練習：橋式開合腿複合敲打、提踵小腿練習、複合式臀腿訓練。歌曲：Ghost Town
第9週	SET 3：站姿三級	站姿三級動作練習-快速蹲敲、重心交換抬腿。歌曲： Hit The Road Jack
第10週	水的流動:flow	說明用鼓棒做皮拉提斯的概念，將水的流動帶入熱身活化，延展四肢的感知能力，達到肌肉的最大運動度。歌曲：Bebe
第11週	火的燃燒：heat 1	將火的燃燒帶入主運動，以提升心律為主，進行蹲跳與強力敲打動作。動作項目少，需動作精準到位。歌曲：Fuga
第12週	火的燃燒：heat 2	繼續以火的燃燒概念，繼提升心律以後，進行四肢肌耐力的訓練。歌曲：Green light
第13週	火的燃燒：ground1	火的燃燒概念，自末端燃燒到核心，此階段為核心肌群和臀肌群訓練，以四足跪姿、下犬式與平板姿交替、對向手腳伸縮操作核心的啟動。歌曲：Royal
第14週	火的燃燒：ground 2	此階段核心肌群訓練，以躺姿為主，藉由捲腹、空中腳踏車的動作，訓練核心的穩定。歌曲：God
第15週	空氣的律動：呼吸訓練與大休息	指導調息的概念與方式，透過音樂的節奏訓練呼吸。說明大休息概念，以話語進行心靈導引，達到身、心的休息與重組。歌 曲：Finish Line、River Flows In You
第16週	鼓棒有氧總複習	將第1堂-第9堂鼓棒有氧的歌曲，於一小時內完整進行一遍，是歡樂、像party的活動。
第17週	鼓棒之皮拉提斯總複習	將第10堂-第15堂鼓棒的皮拉提斯，於一小時內完整進行一遍 ，是整套身體的燃燒與重組課程。
第18週	鼓棒有氧+鼓棒有氧提斯精選	前半小時為鼓棒有氧四體位運動，後半小時為鼓棒的皮拉提斯訓練，作為此次課程的總結。

課程相關費用

學分費：900元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：400元

其他事項

備註說明：

此課程與台東大學產推處推廣教育中心合作開課，課程共24小時。 臺東縣社區大學18小時、推廣教育中心6小時。 ★為避免資源浪費，此類課程缺課６堂之學員，下期報名將直接納入候補。