報名資格

學員條件：年齡、男女不限。如有慢性病史，或三個月內曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知與諮詢。

器材需求：音響

學員自備材料/用品：瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪)、水壺、運動毛巾

課程內容

課程目標：

1.此課程適合所有人，每個人可依授課教師指示，選擇適合自己得難易程度，所以無運動基礎者也可參加。
2.使用專用鼓棒，搭配流行音樂的節奏，模擬搖滾鼓手的動作，進行全身性的運動。
3.共有四體位動作：SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心，以及T&A橋式臀腿。
4.透過動作的設計與編排，能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；跟隨節奏敲擊鼓棒，能提升專注力，增進愉悅感。
5.依照不同學員給予不同程度指示，確保姿勢正確，達到安全運動的宗旨。

評量方式：

實際操作40%
	課程參與30%
		學習成果30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	認識鼓棒有氧	鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。熱身：Centuries
第2週	SET 1：站姿一級	站姿一級動作練習─上肢運動、側抬腿與重心轉換敲擊。歌曲：Austin
第3週	LUNGE 1：弓箭步一級	弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、後抬腿與交換弓步蹲。歌曲 ：Wonderland
第4週	KIT1：腹部核心一級	腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉、交叉敲打 、分邊抬腿。歌曲：Great Night
第5週	SET 2：站姿二級	站姿二級動作練習─單邊側身敲打、前蹲敲地。歌曲：My Friends Over You
第6週	LUNGE 2：弓箭步二級	弓箭步二級動作練習─弓步蹲與跨步深蹲轉換、開合跨步蹲敲打、不對稱敲打。歌曲：APT.
第7週	KIT 2：腹部核心二級	腹部核心二級動作練習─連續單側抬腿、收膝開闔加敲打。歌曲：Good Girls
第8週	T&A 1：橋式臀腿一級	橋式臀腿一級動作練習：橋式開合腿複合敲打、提踵小腿練習、複合式臀腿訓練。歌曲：Ghost Town
第9週	SET 3：站姿三級	站姿三級動作練習-快速蹲敲、重心交換抬腿。歌曲： Hit The Road Jack
第10週	SET 站姿進階練習	站姿進階練習- 複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：TKO
第11週	SET 站姿進階練習	站姿進階練習- 複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：TKO
第12週	LUNGE 弓箭步進階練習	弓箭步進階練習- 複習1.2級學過的動作，並加強程度(敲打到地)。歌曲：Wonderland
第13週	LUNGE 弓箭步進階練習	弓箭步進階練習- 複習1.2級學過的動作，並加強程度(敲打到地)。歌曲：APT.
第14週	KIT 進階練習	腹部核心進階練習-複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：Great Night
第15週	KIT 進階練習	腹部核心進階練習-複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：Good Girls
第16週	T&A 橋式臀腿進階練習	橋式臀腿進階練習- 複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Ghost Town
第17週	T&A 橋式臀腿進階練習	橋式臀腿進階練習- 複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Wish You Well
第18週	期末Party Time	依照站姿─弓箭步─腹部核心─站姿─弓箭步─站姿─腹部核心─臀腿─站姿進階─伸展的順序，進行一小時不斷電的鼓棒有氧

課程相關費用

學分費：900元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：400元

其他事項

備註說明：

此課程與台東大學產推處推廣教育中心合作開課，課程共24小時。 臺東縣社區大學18小時、推廣教育中心6小時。
★為避免資源浪費，此類課程缺課６堂之學員，下期報名將直接納入候補。