報名資格

學員條件：適合長者, 家裡有長者需要照顧人仕, 新/ 舊同學都歡迎。

器材需求：老師自行準備課上錄影 (經全體同學同意後進行錄影及分享給參與學員回家練習)

學員自備材料/用品：1. 瑜伽墊 x 1張 2. 瑜伽磚或抽紙 x 2個(包) 3. 毛毯或大浴巾 (支撐性比較好的 x 2條)

課程內容

課程目標：

1.課程不限年齡，但特別適合長者或家裡有長者需要照顧者，以坐立, 仰卧, 府卧為主。
2.針對身體構造說明不良姿勢所引起的不適。
3.運用家居常見的用品輔助練習, 舒緩不良姿勢所引起的不適。
4.每個主題有糾正方式和鍛練方式. 每個類別所練習的方式, 會針對該人群的特點來設計合適的練習。
5.改善體質, 增強自理能力。

評量方式：

課程參與40%
	練習實作30%
		理解30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	減壓 (瑜伽)	舒緩緊張肌肉, 舒展關節
第2週	減壓(皮拉提斯)	激活小肌肉, 減低大肌肉及慣性肌肉負荷
第3週	肩頸 (瑜伽)	糾正肩頸的正確位置及相關練習
第4週	肩頸 (皮拉提斯)	說明肩頸關節週邊肌肉發力方式及相關練習(如肩周炎
第5週	手 (瑜伽)	糾正手部(包含手肘, 手腕的正確位置及相關練習
第6週	手 (皮拉提斯)	說明手部相關肌肉發力方式及練習 (舒緩網球肘, 筋腱炎)
第7週	複習 (1, 3, 5週的內容)	複習及加強記憶
第8週	複習 (2, 4, 6週的內容)	複習及加強記憶
第9週	胸背 (瑜伽)	糾正胸背的正確位置及相關練習
第10週	胸背 (皮拉提斯)	說明胸背相關肌肉發力方式及練習 (改善駝背, 圓肩)
第11週	脊椎 (瑜伽)	糾正脊椎的正確位置及相關練習
第12週	脊椎 (皮拉提斯)	說明脊椎相關肌肉發力方式及練習 (舒緩椎間盤突出)
第13週	下肢 (瑜伽)	糾正腰腹的正確位置及相關練習
第14週	下肢 (皮拉提斯)	說明腰腹相關肌肉發力方式及練習 (舒緩腰肌勞損, 腰肌無力, 髖關節不穩定及腿部無力, 減低受傷機率, 增加自理能力)
第15週	複習 (9, 11, 13週的內容)	複習及加強記憶
第16週	複習 (10, 12, 14週的內容)	複習及加強記憶
第17週	總複雜	綜合過往所有練習, 為學員設計合適的個性化練習
第18週	問與答	針對學員的反複練習及思考, 拆解媡習誤點, 增強練習成效

課程相關費用

學分費：1800元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：0元

其他事項

備註說明：

1.如有醫療檢查報告確定特別情況, 請在第一節上課時跟講師溝通。
2.會在課當上為每位同學調整相對合適練習。
3.經114年春季課後的反饋, 同學們希望增加一些複習時間, 練習時間和靜態練習的主題。