報名資格

學員條件：無基礎、不需要柔軟度，有興趣者即可

器材需求：無

學員自備材料/用品：瑜伽墊、瑜伽磚

課程內容

課程目標：

［課程目標］利用瑜珈柔軟筋骨，伸展身體，鍛鍊身體的肌耐力，以達到身體的平衡。身體、呼吸和心靈的協調，提高專注力和生命能量，放鬆身心。 整個體係的學習方法循序漸進，科學系統、適合不同年齡、性別、身體狀況的人，讓每個人在安全並快樂的前提下擁有健康與智慧！讓瑜伽成為輕鬆愉悅的日常。
［課程理念］推廣三瑜伽的美好，分享所學幫助他人。從基礎瑜伽動作概念，循序漸進，手印的舞蹈、流動的呼吸、波浪般的體式。

評量方式：

實際操作40%
	學習態度30%
		課程參與30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	地系列1-骨盆	1.針對髖部的練習 2.地系列的課程就是練習打開我們的髖部與骨盆
第2週	地系列2-海底輪	1.地系列對應我們的海底輪，都是地板動作，可以輕鬆做。 2.掌握住正確的施力與準線。 3.引動身體和心靈就能內在力量
第3週	水系列-脊柱	1.針對脊柱的練習，靈活我們的脊柱 2.水系列的練習，讓脊柱可以練習逐節運動打開，不在受壓迫
第4週	水系列-臍輪	1.水系列對應我們的臍輪。 2.經過地系列的開髖後，我們的骨盆得以從大地汲取能量。 3.練習打開骨盆腔與下腹部的各個器官
第5週	水系列-臍輪	1.水系列對應我們的臍輪。 2.經過地系列的開髖後，我們的骨盆得以從大地汲取能量。 3.練習打開骨盆腔與下腹部的各個器官。
第6週	水系列-變化式1	1.水系列的流動能活絡我們的臍輪。 2.較多俯臥及俯臥的練習。
第7週	水系列-變化式2	1.水系列的流動能活絡我們的臍輪，增進我們的創造力，與自我療癒的能力。 2.練習呼吸方法、專注力。
第8週	水系列-變化式3	1.水系列的流動能活絡我們的臍輪，增進我們的創造力，與自我療癒的能力。 2.練習隨著呼吸的流動。 3.針對脊柱動作的練習。
第9週	火系列-牆輔助1	1.這個系列有3個變化式：牆輔助、離開牆、能量流 2.夠透過牆壁的輔助，容易做到許多需要力量的動作。
第10週	火系列-牆輔助2	1.火系列對應我們第三個脈輪--太陽神經叢 2.脈輪是能量場的中樞，所以火系列的體式都是有力量，有活力的 3.動作著重於能量的提升。
第11週	火系列-牆輔助3	1.以站姿為主，著重髖部的靈活運動 2.身體的扭轉，四肢與脊椎平衡的力量練習。
第12週	火系列-離開牆1	1.三瑜伽的課程都是循序漸進的，所有的系列都是螺旋式一層一層的疊加 2.練習將緊縮的胸部擴張打開，習慣性前彎、拱起的脊柱 3.在牆壁的支撐下得以伸展、延伸；接著，離開牆，喚起身體在牆輔助下的記憶 4.靠著自已的力量，讓身體保持在各個準線中，流動、伸展。
第13週	火系列-離開牆2	1.練習靠著自已的力量，讓身體保持在各個準線中，流動、伸展。 2.練習將體位法、呼吸控制（有節奏的呼吸）和手印(意識專注)達到三位一體的瑜伽
第14週	火系列-離開牆3	熟記練習離開牆的能量體勢，讓身體持續的抱持記憶
第15週	火系列-能量流1	1.火系列～能量流，以完整地從仰臥 2.腿拉伸拉開我們的腳筋，仰臥蝴蝶開拓我們的髖部 3.由海底輪透過貓滾動、貓躬、山，帶到我們的臍輪 4.接著金字塔、側戰士、半烏龜扭轉，讓能量由下而上流動到我們的太陽神經叢 5.靈活我們的脊柱，使身體充滿活力與力量。
第16週	火系列-能量流2	1.火系列～能量流，以完整地從仰臥 2.腿拉伸拉開我們的腳筋，仰臥蝴蝶開拓我們的髖部 3.由海底輪透過貓滾動、貓躬、山，帶到我們的臍輪 4.接著金字塔、側戰士、半烏龜扭轉，讓能量由下而上流動到我們的太 陽神經叢 5.靈活我們的脊柱，使身體充滿活力與力量。
第17週	火系列-變化式1	1.從呼吸開始進入，和緩的暖身，再到強化鍛鍊，最後收勢進入平靜冥想中。 2.能量得以在身體裡，有始有終的循環流動。
第18週	火系列-變化式2	練習每一根指頭，每一節脊柱都在覺知中，沒有多餘的動作，如此能量才能順暢地在我們的身體流動

課程相關費用

學分費：1800元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：0元

其他事項

備註說明：

一週兩次課程，每週二、五早上9:00-10:30