報名資格

學員條件：男女不限，了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。如有慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。

器材需求：其他特殊需求：音響設備

學員自備材料/用品：自備瑜珈墊。乾淨運動鞋。

課程內容

課程目標：

1.了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。
2.由音樂節奏帶動，節拍的力量將會挑戰你的肌肉與心肺系統。

評量方式：

實際操作40%
	學習態度30%
		課程參與30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	基礎動作（ㄧ）	課程說明。基本動作暖身、蹲、跑、跳等基礎暖身動作與收操動作。
第2週	基礎動作（二）	基礎動作、心肺步伐和全身性伸展運動。
第3週	心肺有氧調節運動1	低強度全身性有氧訓練。
第4週	心肺有氧調節運動2	1.低強度全身性有氧訓練。 2.增加心拍數的動作。視運動強度而定，以達到無氧心率與肌肉負荷進而改善潛在的調節能力。
第5週	心肺有氧調節運動3	1.高強度與低強度運動交替互相循環。2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。
第6週	心肺有氧調節運動4	1.高強度節奏性間歇訓練（HITT)。2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。
第7週	肌耐力體能訓練1	1.特定設計的負荷訓練達到神經肌肉協調傳導，進而改善肌肉耐力、爆發力。 2.強化胸、背部肌力練習，多組動作循環。
第8週	肌耐力體能訓練2	1.利用節拍與音樂語句驅動次數/時間，影響舞步、強度。 2.強化腿、臀部肌力練習，多組動作循環。
第9週	肌耐力體能訓練3	1.強化臂部、下肢肌力練習，多組動作循環。2.增加心跳率以維持穩定。
第10週	肌耐力體能訓練4	1.增強式訓練。增加基礎動作的多樣性。 2.全身肌力抗阻訓練循環練習
第11週	有氧燃脂/核心肌群訓練1	1.「全身性訓練」使用身體做為阻力增加強度。
第12週	有氧燃脂/核心肌群訓練2	1.節拍律動、肌力、平衡、協調，多組動作循環練習。
第13週	有氧燃脂/核心肌群訓練3	1.搭配音樂挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.增強式訓練動作，心肺有氧。
第14週	有氧燃脂/核心肌群訓練4	1.專注的腹部力量訓練。2.增強式自體重量、核心訓練。
第15週	全身性燃脂肌力運動1	1.自體重量訓練.核心訓練.心肺有氧調節運動。 2.心肺與肌力調節運動，複合組動作練習。
第16週	全身性燃脂肌力運動2	1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。
第17週	全身性燃脂肌力運動3	1.全身性訓練動作、多組動作循環。
第18週	全身性燃脂肌力運動4	1.全身性訓練動作、多組動作循環。

課程相關費用

學分費：900元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：400元

其他事項

備註說明：

因課程與台東大學產推處推廣教育中心合作開課，課程共24小時。
臺東縣社區大學18小時、推廣教育中心6小時。
★為避免資源浪費，此類課程缺課６堂之學員，下期報名將直接納入候補。