報名資格

學員條件：任何程度、年齡的人士都歡迎參加。如有受傷或關節不適者，請先諮詢醫師是否適合上課。孕婦不宜。

器材需求：無

學員自備材料/用品：瑜伽墊、瑜伽磚

課程內容

課程目標：

1.課程為結合動態（陽）和靜態（陰）的練習，所以叫陰陽瑜伽，每次課程會有每堂45分鐘陽瑜伽練習，45分鐘陰瑜伽練習。
2.練習瑜伽呼吸法、體位法、冥想，改善身體和心靈健康。
3.體位法伸展肌肉、鍛鍊肌肉、改善姿態，結合動態與靜態的練習，平衡身心。

評量方式：

實際操作40%
	學習態度30%
		課程參與30%

課程進度：

週數	主題	內容
第 1 週	認識身體結構	1.從姿態評估認識自己的身體結構，嘗試了解日常生活的不良姿態如何影響身體。 2.練習胸式呼吸法，認識呼吸對神經系統的影響。 3.練習拜日式C。 4.認識陰瑜伽原則，認識肝經和膽經位置， 伸展腳趾和腳背、練習鞋帶式和蝴蝶式。 5.認識正念、冥想。
第 2 週	站姿1	1.練習胸式呼吸法和腹式呼吸法。 2.陽瑜伽練習：以拜日式C暖身、在拜日式C串連中練習戰士一3.陰瑜伽練習：蝌蚪式、扭轉躺式、蝴蝶躺式。 4.觀察自己呼吸氣流來靜心冥想。
第 3 週	站姿2	1.練習長度均等的呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。練習金種子串連、側弓步。 3.陰瑜伽練習：龍式、脖子伸展、青蛙式。 4.重溫專注自己呼吸的冥想。
第 4 週	單腿平衡1	1.重溫長度均等的呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3.陽瑜伽練習：習樹式及其變化型的串連動作，有需要可以靠牆練習 。 4.陰瑜伽練習：蜻蜓式、睡天鵝式、快樂嬰兒式。 5.觀察自己心跳的冥想。
第 5 週	單腿平衡2	1.練習完全呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3.陽瑜伽練習 ：重溫樹式及其變化型，並延長其串連。靠牆練習戰士三式。 4.陰瑜伽練習：蝴蝶式、半蝴蝶側彎、鞋帶式。 5.重溫觀察自己心跳的冥想。
第 6 週	站姿3	1.重溫完全呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：靠牆練習三角式、幻椅式。重溫樹式、戰士三式串連。 4.陰瑜伽練習：龍式、睡天鵝式、扭轉躺式。 5.練習身體掃描的冥想。
第 7 週	站姿4	1.練習勝利呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：離開牆壁練習三角式 、幻椅式。重溫樹式、戰士三式串連。 4.陰瑜伽練習：認識心經和小腸經位置，練習小狗式、嬰兒式。 5.重溫身體掃描的冥想。
第 8 週	腹肌鍛鍊1	1.重溫勝利呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式、三角式及其變化型。重溫樹式、戰士三式串連。 3.陽瑜伽練習：躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陰瑜伽練習：扭轉嬰兒式、魚式、扭轉躺式。 5.重溫專注呼吸的冥想。
第 9 週	腹肌鍛鍊2	1.重溫胸式呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：重溫樹式、戰士三式串連。重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陰瑜伽練習：穿針式、獅身人面式、蜻蜓式。 5.重溫專注自己心跳和脈搏的冥想。
第 1 0 週	腹肌鍛鍊3	1.重溫胸式呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式 、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：重溫樹式、戰士三式串連。重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陽瑜伽練習：練習平板式及其變化型。 5.陰瑜伽練習：開翅膀式、扭轉蝌蚪式、小狗式。 6.重溫身體掃描的冥想。
第 1 1 週	單腿平衡3	1.練習左右鼻孔交替呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：重溫樹式、戰士三式串連。重溫腹肌鍛鍊動作。 4.陽瑜伽練習：在串連中加入半月式練習。 5.陰瑜伽練習：兔子式、魚式、海象式。 6.練習自己做身體掃描的冥想。
第 1 2 週	單腿平衡4	1.重溫左右鼻孔交替呼吸法。 2.陽瑜伽練習：重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習：重溫樹式、戰士三式串連。 4.陽瑜伽練習：重溫腹肌鍛鍊動作。 5.陽瑜伽練習：重溫半月式練習。 6.陰瑜伽練習：開翅膀式、穿針式、扭轉坐姿。 7.練習自己做身體掃描的冥想。

課程相關費用

學分費：900元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：0元

其他事項

備註說明：

延後至9/3(三)開課