社大課程
- 106秋-哈達瑜珈基礎入門
| 講師 | 林彩鈺 |
|---|---|
| 週 | 週五 |
| 時段 | 下午班 |
| 課程說明 | 共計18小時，12週， 收費： 學費1000元 （新生需另繳報名費200元） 需自備瑜珈墊！ ※報名請按上方工具列：線上報名。 |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 認識瑜珈，從體位法與呼吸法的練習中學會正確使用技巧來鍛鍊身體。 |
| 學員條件 | 對哈達瑜伽有興趣；熱愛瑜伽運動者。 |
| 評量方式 | 出席率50％、上課參與度50％ 缺課率(含請假)不超過總時數1/3者，得頒發修習證明。 |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 身體的正位
體位法練習: 站姿山式、前彎與後彎。 梵唱練習:om |
| 第2堂 | 什麼是瑜珈
體位法練習:下犬式、平板式(棒式)、上犬式。 主題討論: 什麼是瑜珈？ |
| 第3堂 | 身心連結1
體位法練習:高弓箭步、低弓箭步，開髖組合。 主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(1) |
| 第4堂 | 身心連結2
體位法練習:高弓箭步、低弓箭步，開髖組合。 主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(2) |
| 第5堂 | 正確施力技巧1
體位法練習:英雄一式組合。 |
| 第6堂 | 正確施力技巧2
體位法練習:英雄二式組合。 |
| 第7堂 | 內觀的重要1 體位法練習:平衡動作。 主題討論:為什麼需要靜心? (1) |
| 第8堂 | 內觀的重要2 體位法練習:平衡動作。 主題討論:為什麼需要靜心? (2) |
| 第9堂 | 瑜珈練習者的特質 串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。 |
| 第10堂 | 自我練習拜日式 串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。 |
| 第11堂 | 自我練習英雄式連連 串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。 |
| 第12堂 | 自我練習與成果分享 串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。 |
| 第13堂 | |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜珈墊、毛巾、水。 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
106年度秋季班