社大課程

社團(C)-社會科學類 - 106秋-三瑜伽

講師 姚承君
其他
時段 下午班
課程說明 共計36小時,18週,
收費:
學費1800元
(新生需另繳報名費200元)
需自備瑜珈墊!

※報名請按上方工具列:線上報名。
其它詳細事項
課程目標 1.能從瑜珈中進入冥想,達到身體的放鬆 2.學會使用輔具來幫助自己入進三瑜伽的世界中
學員條件 無基礎、不需要柔軟度,有興趣者者即可
評量方式 缺課率(含請假)不超過總時數1/3者,得頒予修習證明。
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 地系列1之一
此系列針對髖部的練習,由於長期同樣的姿勢,使得我們的髖部緊繃,進而影響到坐骨神經,地系列的課程就是練習打開我們的髖部與骨盆
第2堂 地系列1之二
地系列對應我們的海底輪,都是地板動作,可以輕鬆做,但是掌握住正確的施力與準線, 身體和心靈就能引動內在力量
第3堂 水系列2之一(變式1)
針對脊柱的練習,靈活我們的脊柱;脊柱是身體最重要的支柱,水系列的練習,讓脊柱可以練習逐節運動打開,不在受壓迫
第4堂 水系列2之二(變式1)
水系列對應我們的臍輪,經過地系列的開髖後,我們的骨盆得以從大地汲取能量, 滋養我們的骨盆腔與下腹部的各個器官
第5堂 水系列2之三(變式1)
水系列對應我們的臍輪,經過地系列的開髖後,我們的骨盆得以從大地汲取能量, 滋養我們的骨盆腔與下腹部的各個器官
第6堂 水系列2之一(變式2)
水系列針對脈輪的運動,可以使其附近器官專管體內壓力腺體-腎上腺及各種荷爾蒙的分泌,水系列的流動能活絡我們的臍輪,增進我們的創造力,與自我療癒的能力
第7堂 水系列之二(變式2)
水系列針對脈輪的運動,可以使其附近器官專管體內壓力腺體-腎上腺及各種荷爾蒙的分泌,水系列的流動能活絡我們的臍輪,增進我們的創造力,與自我療癒的能力
第8堂 水系列2之三(變式2)
水系列針對脈輪的運動,可以使其附近器官專管體內壓力腺體-腎上腺及各種荷爾蒙的分泌,水系列的流動能活絡我們的臍輪,增進我們的創造力,與自我療癒的能力
第9堂 火系列3之一牆輔助
這個系列有3個變化式:牆輔助、離開牆、能量流;在地系列開髖、水系列靈活脊柱後, 我們能夠透過牆壁的輔助,容易的做到許多需要力量的動作。
第10堂 活系列3之二牆輔助
火系列對應我們第三個脈輪--太陽神經叢,這個脈輪是能量場的中樞,所以火系列的體式都是有力量,有活力的,著重於能量的提升。
第11堂 活系列3之三牆輔助
火系列對應我們第三個脈輪--太陽神經叢,這個脈輪是能量場的中樞,所以火系列的體式都是有力量,有活力的,著重於能量的提升。
第12堂 火系列3之一離開牆
三瑜伽的課程都是循序漸進的,所有的系列都是螺旋式一層一層的疊加,每一堂課都會從舊經驗開始,再進展到新的體式。在上幾堂課牆壁的幫助下,我們緊縮的胸部比較容易擴張打開,習慣性前彎、拱起的脊柱,在牆壁的支撐下得以伸展、延伸;接著,離開牆,喚起身體在牆輔助下的記憶;靠著自已的力量,讓身體保持在各個準線中,流動、伸展。
第13堂 火系列3之二離開牆
練習靠著自已的力量,讓身體保持在各個準線中,流動、伸展。三瑜伽讓我們時時處於覺知中,久而久之,身體自然而然地,會習慣隨時保持在對的位置上,彎腰駝背、肩頸痠痛、脊椎側彎將不在困擾我們。
第14堂 活系列3之三離開牆
熟記練習離開牆的能量體勢,讓身體持續的抱持記憶
第15堂 火系列3之一(變式2)
火系列~能量流,以完整地從仰臥,從大地中汲取能量開始;腿拉伸拉開我們的腳筋,仰臥蝴蝶開拓我們的髖部,將能量由海底輪透過貓滾動、貓躬、山,帶到我們的臍輪;接著金字塔、側戰士、半烏龜扭轉,讓能量由下而上流動到我們的太陽神經叢,靈活我們的脊柱,使身體充滿活力與力量。
第16堂 火系列3之二(變式2)
練習配和呼吸將能量流從海底輪帶到臍輪,最後帶到我們的太陽神經叢,使身體獲得力量
第17堂 火系列3之三(變式2)
從呼吸開始進入,和緩的暖身,再到強化鍛鍊,最後收勢進入平靜冥想中。 能量得以在身體裡,有始有終的循環流動。
第18堂 火系列3之四(變式2)
練習每一根指頭,每一節脊柱都在覺知中,沒有多餘的動作,如此能量才能順暢地在我們的身體流動
其它詳細事項
學員自行準備 瑜伽墊
材料費小計(元/人) 0
備註

106年秋季班





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