課程大綱
課程目標
1.課程主要目標推廣太極拳。 2.依個人程度差異個別調整其拳架,讓有心學習太極拳的同好,習得正確 的太極拳拳架,享受太極拳延年益壽的健康人生。
學員條件
適合上過初級班或有37式基礎的太極拳同好
評量方式
依據社大規範
課程進度(請依課程堂數實際填寫
堂數
主題
課程內容(請詳述)
第1堂
太極拳基本功
太極拳的運動傷害預防,基本功練習。
第2堂
拳架調整及基本功練習
起勢鎣攬雀尾;虛領頂勁動作要領。
第3堂
拳架調整及練習、鬆身五法
單鞭鎣靠;含胸拔背動作要領。
第4堂
拳架調整及站樁練習
白鶴亮翅鎣手揮琵琶。
第5堂
左摟膝拗步鎣進步搬攔捶;鬆腰落胯動作要領。
第6堂
如封似閉鎣十字手;分清虛實動作要領。
第7堂
抱虎歸山鎣斜單鞭。
第8堂
肘底看捶鎣倒攆猴;沉肩墜肘動作要領。
第9堂
斜飛式鎣雲手;何謂用意不用力。
第10堂
單鞭下式鎣左右金雞獨立。
第11堂
右左分腳鎣轉身登腳;何謂上下相隨。
第12堂
左右摟膝拗步鎣上步攬雀尾;何謂內外相合。
第13堂
單鞭鎣玉女穿梭。
第14堂
攬雀尾鎣上步七星;何謂相連不斷。
第15堂
退步跨虎鎣轉身擺蓮;何謂動中求靜。
第16堂
彎弓射虎鎣合太極。
第17堂
總複習
第18堂
結業式
問題與討論
其它詳細事項
課程材料/用品
講師準備
上課講義
學員自行準備
平底鞋,寬鬆運動服
材料費小計(元/人)
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備註
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