臺東縣社區大學

社大課程

健康保健 - A18-中東肚皮舞初級2

課程進度
講師	徐婉琍
週	週五
時段	晚上班
課程說明	🔹每週五18:30-20:00🔹 共計18小時，12週。 ✅收費：學費900（需另繳報名費:新生200元、舊生100元） 🟧上限12人
其它詳細事項	❣️報名期間：12/21(三)-113/2/17(六)截止 ❣️早鳥報名：12/21-12/27晚上８點前報名並繳費，　　　　　　可享有學費早鳥85折喔！ 👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=284b3cb65542f54c089e 👉洽詢電話：089-335147、335149、33502
課程目標	1、認識中東肚皮舞的緣起、歷史、發展與舞蹈類型。 2、藉由學習中東肚皮舞，領略身體律動與女性柔美感。 3、課程內容強調身體分區段與疊加鍛鍊全身局部肌肉，搭配音樂反覆進行分段與集合練習，在授課老師的帶領，達到健身的目的。 4、本期課程視學生學習情況，將教授1-2支舞碼。
學員條件	對中東肚皮舞蹈有興趣，並學習中東肚皮舞蹈一年或曾經本課程授課老師指導三期以上者。
評量方式	1、學習態度40％。 2、課堂學習表現30％。 3、成果展現30％。
堂數	主題/課程內容
第1堂	肚皮舞緣起與肚皮舞技巧與律動 1.簡介肚皮舞舞蹈淵源與種類。 2.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 3.肚皮舞律動與技巧。 4.本期舞碼（一）教學。 5.舞碼練習後之緩和運動。
第2堂	肚皮舞技巧 -全身柔軟律動與技巧 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.肚皮舞全身柔軟律動與技巧。 3.結合本期舞碼（一）手部律動教學。 4.本期舞碼（一）教學。 5.舞碼練習後之緩和運動。
第3堂	肚皮舞技巧 -胸部部律動與技巧1 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.胸部律動與技巧（一）。 3.結合本期舞碼（一兄胸部律動教學。 4.本期舞碼（一）教學。 5.舞碼練習後之緩和運動。
第4堂	肚皮舞技巧 -胸部部律動與技巧2 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.肚皮舞胸部律動與技巧（一）+（二）。 3.配合本期舞碼（一）胸部律動教學。 4.技巧組合練習（一） 5.本期舞碼（一）教學。 6.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。
第5堂	肚皮舞技巧 -腹部律動與技巧1 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.胸部律動與技巧複習。 3.腹部律動與技巧（一）。 5.結合本期舞碼律動練習。 6.技巧組合練習（二） 7.本期舞碼（一）教學。 8.舞碼練習後之緩和運動。
第6堂	肚皮舞技巧 -腹部律動與技巧2 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.腹部律動與技巧（二）。 3.胸部律動與技巧（一）+（二）。 4.結合本期舞碼胸部+腹部律動練習。 5.本期舞碼（一）教學。 6.舞碼練習後之緩和運動。
第7堂	肚皮舞技巧 -臀部律動與技巧1 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.胸部律動與技巧複習。 3.臀部律動與技巧（一）。 4.結合本期舞碼臀部律動練習。 5.技巧組合練習（三） 6.本期舞碼（一）教學。 7.舞碼練習後之緩和運動。
第8堂	肚皮舞技巧 -臀部律動與技巧2 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.臀部律動與技巧（二）。 3.腹部律動與技巧。 4.臀部律動與技巧（一）+（二）。 5.結合本期舞碼臀部律動練習。 6.本期舞碼（一）教學。 7.舞碼練習後之緩和運動。
第9堂	舞碼練習連慣1 1.暖身後進行中東肚皮舞手部+胸部技巧練習。 2.本期舞碼動作雕塑。 3.配合舞曲達到動作順暢。 4.技巧組合練習（四） 5.舞碼練習後之緩和運動。
第10堂	舞碼練習連慣2 1.暖身後進行中東肚皮舞手部+胸部+腹部技巧練習。 2.本期舞碼動作雕塑。 3.調整動作到位。 4.技巧組合練習（五） 5.舞碼練習後之緩和運動。
第11堂	舞碼總複習 1.暖身動作+肌耐力訓練。 2.中東肚皮舞手部+胸部+腹部+臀部技巧練習。 3.舞碼總複習。 4.分組舞碼練習。 5.成果展排練。 6.緩和。
第12堂	總複習 1.暖身後進行中東肚皮舞技巧練習。 2.肌耐力訓練。 3.本期舞碼總複習。 4.成果展演排練。 5.緩和。
第13堂
其它詳細事項
學員自行準備	肚皮舞腰巾、毛巾、飲水
材料費小計（元/人）	0
備註	★上課時間：星期五18：30-20：00

113年度春季班

❣️報名期間：12/21(三)-113/2/17(六)截止
❣️早鳥報名：12/21-12/27晚上８點前報名並繳費，
　　　　　　可享有學費早鳥85折喔！
✅113/3/4-3/9開學週
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=284b3cb65542f54c089e
👉洽詢電話：089-335147、335149、335026