社大課程
健康保健 - A17-健身氣功中階(基本功及13式精進)
| 講師 | 吳錦枝 |
|---|---|
| 週 | 週四 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 🔹每週四19:30-21:00🔹 共計18小時，12週。 ✅收費：學費900（需另繳報名費:新生200元、舊生100元） 🟧上過初階學員/有基礎者，3/21、4/18、5/16、6/13停課 |
| 其它詳細事項 | ❣️報名期間：12/21(三)-113/2/17(六)截止
❣️早鳥報名：12/21-12/27晚上８點前報名並繳費，
可享有學費早鳥85折喔！
👉洽詢電話：089-335147、335149、33502
|
| 課程目標 | 1.基本功為精進太極拳的基礎,主要包括身法,步法,手法等,其內容為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠及進、退、顧、盼、定等合稱八法五步 2.除了八法五步外,太極拳還待別要求虛領頂頸、立身中正、沉肩墜肘、涵胸拔背等肢體放鬆的動作 3.經由基本功及肢體放鬆的練習，讓太極拳運動能達到更好的強身健身的效果 |
| 學員條件 | 已經上過【健身氣功初階】的學員或有太極拳基礎者。請穿著寬鬆服裝、平底鞋。 |
| 評量方式 | 上課表現40%、學習成果40%、活動參與20% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 八段錦1-4式複習
1.托天的動作可使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等不良姿勢 2.擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，進而強化呼吸和血液循環 |
| 第2堂 | 八段錦5-8式複習
1.轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效 2.灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效 |
| 第3堂 | 八段錦練習
基本功-太極八法
1.掤：前臂成弧形，由下向前掤架，橫於體前，掌心向內，高與肩平，著力點在前臂外側。 2.擠：一臂成掤的姿勢，另一手貼近掤臂手的內側，手心向前，兩臂同時向前推出。 3.按：兩掌同時由後向前推出，掌心向前，臂微屈，肘鬆沉，手腕高不過肩，低不過胸。 |
| 第4堂 | 八段錦練習
基本功-太極五步
太極拳對步法的要求：進退轉換，虛實分明。左虛則右實，左實則右虛。前進後退時，身腰隨著轉換。邁步要輕靈，不可重滯；落步要穩健，不可搖擺、顫動或笨重。 |
| 第5堂 | 八段錦練習
基本功-太極身法
太極拳的身法的要求：主要為「立身須中正安舒，支撐八面」；處處不使身體各部位散漫失中，要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象。前進、後退、左旋、右轉時，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀幹至會陰，始終須形成一條直線（上下一條線） |
| 第6堂 | 右攬雀尾
1.掤手拳心朝內,勞宮穴對膻中穴,不可過高,弓步時後腳不可打直必須微屈 2.上步時要虛實分清,步法輕起輕落 |
| 第7堂 | 左攬雀尾 1.履手後坐步時要落胯,雙手隨腰胯右轉劃圓 2.往前擠時,身體要求立身中正,不可往前傾,尾閭要收不可突臀 |
| 第8堂 | 右龍回頭 1.採手時向右斜45度方向上步,成弓步向前向下採之,高與腰齊 2.右手往上穿過左手內側時,手心向內至眼高度 |
| 第9堂 | 退步右攬雀尾 1.挒手成左弓步時,同時伸出左手往上掤,與肩同高,左轉腰右手往下按與腰同高 2.做肘式時,重心前移進右腳成右弓步,同時右手握拳,左手以掌推右拳,向右肘擊 |
| 第10堂 | 左龍回頭 1.上掤手收腳時,身體不可站起來,右手上掤與頭頂同高,手心向內 2.退步掤時為後坐步,同時右手掤於胸前,,左手下按於胯前 |
| 第11堂 | 退步左攬雀尾 1.退步履時,退右步成後坐步,將左腳尖內扣 2.退步按時,退左步成後坐步,右腳尖為軸,將右腳外推轉正,後坐時雙手向兩邊化開,轉成弓步時,雙手向前按出 |
| 第12堂 | 總複習
結業式
重覆練習、修正 問題與討論 |
| 第13堂 | |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間:星期四 19:30-21:00 需調課日期:3/21、4/18、5/16、6/13 |
113年度春季班
❣️報名期間：12/21(三)-113/2/17(六)截止
❣️早鳥報名：12/21-12/27晚上８點前報名並繳費，
可享有學費早鳥85折喔！
✅113/3/4-3/9開學週
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=284b3cb65542f54c089e
👉洽詢電話：089-335147、335149、335026
❣️早鳥報名：12/21-12/27晚上８點前報名並繳費，
可享有學費早鳥85折喔！
✅113/3/4-3/9開學週
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=284b3cb65542f54c089e
👉洽詢電話：089-335147、335149、335026