講師 | 薛慧綺 |
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週 | 週一 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 🔹每週一19:20-20:20🔹 共計18小時,18週。 ✅收費:學費900(需另繳報名費:新生200元、舊生100元) 🟨上限12人 🟧自備瑜伽墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪) |
其它詳細事項 |
❣️報名期間:12/21(三)-113/2/17(六)截止
❣️早鳥報名:12/21-12/27晚上8點前報名並繳費,
可享有學費早鳥85折喔!
👉洽詢電話:089-335147、335149、335026
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課程目標 | 1.此課程適合所有年齡層的朋友,無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒,搭配流行音樂的節奏,模擬搖滾鼓手的動作,進行全身性的運動。 3.四體位動作:SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心,以及T&A橋式臀腿。 4.增加皮拉提斯模式:透過皮拉提斯的概念,讓身體解鎖重整,以水的流動(flow熱身活化)、火的燃燒(heat主運動、ground地板核心)、空氣的律動(呼吸訓練與大休息)為設計理念,動作較簡單但更具有力量,重啟身體動能與強化心理素質。 5.此課程能達到全身性的活動,提升心肺能力、肌力與肌耐力;跟隨節奏敲擊鼓棒,能提升專注力,增進愉悅感;皮拉提斯部分,強化身體的控制力,與心理強韌性。 |
學員條件 | 年齡、男女不限。如有慢性病史,或曾有外科手術,請先由醫師評估,並於上課前主動告知。 |
評量方式 | 實際操作40%、課程參與30%、學習成果30% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 認識鼓棒有氧
鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。基礎熱身:Gold |
第2堂 | SET 1:站姿一級
站姿一級動作練習─上背部運動、交叉敲打與重心轉換。歌曲:Seize The Power |
第3堂 | LUNGE 1:弓箭步一級
弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、核心穩定單腿提舉。歌曲:Radio |
第4堂 | KIT1:腹部核心一級
腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。歌曲:Burning |
第5堂 | SET 2:站姿二級
站姿二級動作練習─轉身敲擊講解與實作、後點步與側點步交替、手臂肱三頭訓練。歌曲:T.K.O. |
第6堂 | LUNGE 2:弓箭步二級
弓箭步二級動作練習─弓箭步加上單腳支撐、弓步蹲加上後抬腳。歌曲:Unholy |
第7堂 | KIT 2:腹部核心二級 腹部核心二級動作練習─單抬腿、俄羅斯轉體敲打、鼓手輪敲。歌曲:Memory |
第8堂 | T&A 1:橋式臀腿一級 橋式臀腿一級動作練習:單側捲腹、橋式基本動作、橋式複合敲打。歌曲:Free |
第9堂 | SET 3:站姿三級 站姿三級動作練習:飛鳥展臂、內外開合敲擊。歌曲: Tern it up |
第10堂 | 水的流動:flow 說明用鼓棒做皮拉提斯的概念,將水的流動帶入熱身活化,延展四肢的感知能力,達到肌肉的最大運動度。歌曲:Bebe |
第11堂 | 火的燃燒:heat 1 將火的燃燒帶入主運動,以提升心律為主,進行蹲跳與強力敲打動作。動作項目少,需動作精準到位。歌曲:Fuga |
第12堂 | 火的燃燒:heat 2 繼續以火的燃燒概念,暨提升心律以後,進行四肢肌耐力的訓練。歌曲:Green Light |
第13堂 | 火的燃燒:ground1 火的燃燒概念,自末端燃燒到核心,此階段為核心肌群訓練,以躺姿操作核心的啟動。歌曲:Royal |
第14堂 | 火的燃燒:ground 2 此階段核心肌群訓練,以俯臥四足跪姿為主,藉由手腳輪流的動作,訓練核心的穩定。歌曲:God |
第15堂 | 空氣的律動:呼吸訓練與大休息 指導調息的概念與方式,透過音樂的節奏訓練呼吸。說明大休息概念,以話語進行心靈導引,達到身、心的休息與重組。歌曲:Finish Line、Sweet Dreams |
第16堂 | 鼓棒有氧總複習 將第1堂-第9堂鼓棒有氧的歌曲,於一小時內完整進行一遍,是歡樂、像party的活動。 |
第17堂 | 鼓棒之皮拉提斯總複習 將第10堂-第15堂鼓棒的皮拉提斯,於一小時內完整進行一遍,是整套身體的燃燒與重組課程。 |
第18堂 | 鼓棒有氧+鼓棒有氧提斯精選 前半小時為鼓棒有氧四體位運動,後半小時為鼓棒的皮拉提斯訓練,作為此次課程的總結。 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪) |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 | ★上課時間:星期一19:20-20:20 |