講師 | 薛慧綺 |
---|---|
週 | 週一 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 🔹每週一18:00-19:00🔹 共計18小時,18週。 ✅收費:學費900(需另繳報名費:新生200元、舊生100元) 🟨上限12人 🟧自備瑜伽墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪) |
其它詳細事項 |
❣️報名期間:12/21(三)-113/2/17(六)截止
❣️早鳥報名:12/21-12/27晚上8點前報名並繳費,
可享有學費早鳥85折喔!
👉洽詢電話:089-335147、335149、335026
|
課程目標 | 1.此課程適合所有年齡層的朋友,無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒,搭配流行音樂的節奏,模擬搖滾鼓手的動作,進行全身性的運動。 3.共有四體位動作:SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心,以及T&A橋式臀腿。 4.透過動作的設計與編排,能達到全身性的活動,提升心肺能力、肌力與肌耐力;跟隨節奏敲擊鼓棒,能提升專注力,增進愉悅感。 |
學員條件 | 年齡、男女不限。如有慢性病史,或曾有外科手術,請先由醫師評估,並於上課前主動告知。 |
評量方式 | 實際操作40%、課程參與30%、學習成果30% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 認識鼓棒有氧
鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。熱身:Gold |
第2堂 | SET 1:站姿一級
站姿一級動作練習─上背部運動、交叉敲打與重心轉換。歌曲:Seize The Power |
第3堂 | LUNGE 1:弓箭步一級
弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、核心穩定單腿提舉歌曲:Radio |
第4堂 | KIT1:腹部核心一級
腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。歌曲:Burning |
第5堂 | SET 2:站姿二級
站姿二級動作練習─轉身敲擊講解與實作、後點步與側點步交替、手臂肱三頭訓練。歌曲:T.K.O |
第6堂 | LUNGE 2:弓箭步二級
弓箭步二級動作練習─弓箭步加上單腳支撐、弓步蹲加上後抬腳。歌曲:Unholy |
第7堂 | KIT 2:腹部核心二級 腹部核心二級動作練習單抬腿、俄羅斯轉體敲打、鼓手輪敲。歌曲:Memory |
第8堂 | T&A 1:橋式臀腿一級 橋式臀腿一級動作練習:單側捲腹、橋式基本動作、橋式複合敲打。歌曲:Free |
第9堂 | SET 3:站姿三級 站姿三級動作練習:飛鳥展臂、內外開合敲擊。歌曲: Tern it up |
第10堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習:複習1.2.3級學過的動作,並加以變化。歌曲:Genius |
第11堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習:複習1.2.3級學過的動作,並加以變化。歌曲:Run it up |
第12堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習:複習1.2級學過的動作,並加強程度(敲打到地)。歌曲:Dumb blonde |
第13堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習:複習1.2級學過的動作,並加強程度。歌曲:Teeth |
第14堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習:複習1.2級學過的動作,並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲:Burning |
第15堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習:複習1.2級學過的動作,並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲:Memory |
第16堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習:複習動作,並要求全程臀部離地。歌曲: Free |
第17堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習:複習動作,並要求全程臀部離地。歌曲:Dance monkey |
第18堂 | 期末Party Time 依照站姿─弓箭步─腹部核心─站姿─弓箭步─站姿─腹部核心─臀腿─站姿進階─伸展的順序,進行一小時不斷電的鼓棒有氧 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪) |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 | ★上課時間:星期一18:00-19:00 |