社大課程
健康保健 - 112秋-STRONG NATION
| 講師 | 蔡佩芳 |
|---|---|
| 週 | 週二 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週二（18：00－19：00） 共計18小時，18週。 收費： 學費900元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） ν上限12人 ν自備瑜伽墊、乾淨室內運動鞋 |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。 2.由音樂節奏帶動，節拍的力量將會挑戰你的肌肉與心肺系統。 |
| 學員條件 | 男女不限，了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。如有慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 基礎動作（ㄧ）
課程說明。基本動作暖身、蹲、跑、跳等基礎暖身動作與收操動作。 |
| 第2堂 | 基礎動作（二）
基礎動作、心肺步伐和全身性伸展運動。 |
| 第3堂 | 心肺有氧調節運動1
低強度全身性有氧訓練。 |
| 第4堂 | 心肺有氧調節運動2
1.低強度全身性有氧訓練。 2.增加心拍數的動作。視運動強度而定，以達到無氧心率與肌肉負荷進而改善潛在的調節能力。 |
| 第5堂 | 心肺有氧調節運動3
1.高強度與低強度運動交替互相循環。2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。 |
| 第6堂 | 心肺有氧調節運動4
1.高強度節奏性間歇訓練（HITT)。2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。 |
| 第7堂 | 肌耐力體能訓練1 1.特定設計的負荷訓練達到神經肌肉協調傳導，進而改善肌肉耐力、爆發力。 2.強化胸、背部肌力練習，多組動作循環。 |
| 第8堂 | 肌耐力體能訓練2 1.利用節拍與音樂語句驅動次數/時間，影響舞步、強度。 2.強化腿、臀部肌力練習，多組動作循環。 |
| 第9堂 | 肌耐力體能訓練3 1.強化臂部、下肢肌力練習，多組動作循環。2.增加心跳率以維持穩定。 |
| 第10堂 | 肌耐力體能訓練4 1.增強式訓練。增加基礎動作的多樣性。 2.全身肌力抗阻訓練循環練習 |
| 第11堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練1 1.「全身性訓練」使用身體做為阻力增加強度。 |
| 第12堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練2 1.節拍律動、肌力、平衡、協調，多組動作循環練習。 |
| 第13堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練3 1.搭配音樂挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.增強式訓練動作，心肺有氧。 |
| 第14堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練4 1.專注的腹部力量訓練。2.增強式自體重量、核心訓練。 |
| 第15堂 | 全身性燃脂肌力運動1 1.自體重量訓練.核心訓練.心肺有氧調節運動。 2.心肺與肌力調節運動，複合組動作練習。 |
| 第16堂 | 全身性燃脂肌力運動2 1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 |
| 第17堂 | 全身性燃脂肌力運動3 1.全身性訓練動作、多組動作循環。 |
| 第18堂 | 全身性燃脂肌力運動4 1.全身性訓練動作、多組動作循環。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 自備瑜珈墊。乾淨運動鞋。 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期二18:00-19:00。★為避免資源浪費，此課程缺課６堂學員，下期報名將納入候補。 |
112年度秋季班★開學週8/28-9/1
✨臺東社大「112秋季課程」✨
❣️報名期間：6/26(一)-8/18(五)截止
❣️早鳥報名：6/26-6/30晚上８點前報名並繳費，
可享有學費早鳥85折喔！
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=274b1776466d7a112f99
👉已額滿課程，請來電登記候補。
⭐因工作人員人力有限，建議可先上網填寫報名，
報名後四天內至社大辦公室繳費即可。
⭐請把電話保留給需要洽詢課程問題及登記候補的人，謝謝。
089-335147、335149、335026
❣️報名期間：6/26(一)-8/18(五)截止
❣️早鳥報名：6/26-6/30晚上８點前報名並繳費，
可享有學費早鳥85折喔！
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=274b1776466d7a112f99
👉已額滿課程，請來電登記候補。
⭐因工作人員人力有限，建議可先上網填寫報名，
報名後四天內至社大辦公室繳費即可。
⭐請把電話保留給需要洽詢課程問題及登記候補的人，謝謝。
089-335147、335149、335026