臺東縣社區大學

社大課程

健康保健 - 112秋-鼓棒有氧

課程進度
講師	薛慧綺
週	週一
時段	晚上班
課程說明	每週一（18：00－19：00）共計18小時，18週。收費：學費900元。（需另繳報名費：新生200元、舊生100元） ν上限12人 ν自備瑜伽墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜伽襪)
其它詳細事項
課程目標	1.此課程適合所有年齡層的朋友，無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒，搭配流行音樂的節奏，模擬搖滾鼓手的動作，進行全身性的運動。 3.共有四體位動作：SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心，以及T&A橋式臀腿。 4.透過動作的設計與編排，能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；跟隨節奏敲擊鼓棒，能提升專注力，增進愉悅感。
學員條件	年齡、男女不限。如有慢性病史，或曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知。
評量方式	實際操作40%、課程參與30%、學習成果30%
堂數	主題/課程內容
第1堂	認識鼓棒有氧鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。熱身：Revolution
第2堂	SET 1：站姿一級站姿一級動作練習─正面站蹲與敲擊、抬腿轉換、正面側敲。歌曲：Running Behind
第3堂	LUNGE 1：弓箭步一級弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、收抬膝。歌曲：Radio
第4堂	KIT1：腹部核心一級腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。歌曲：Burning
第5堂	SET 2：站姿二級站姿二級動作練習─交叉打、分邊抬腿。歌曲：Seize The Power
第6堂	LUNGE 2：弓箭步二級弓箭步二級動作練習─弓箭步轉身、弓箭步上躍。歌曲：Bouncing Off The Walls
第7堂	KIT 2：腹部核心二級腹部核心二級動作練習─雙抬腿、單側敲打、交叉腹部練習。歌曲：傷心的人別聽慢歌
第8堂	T&A 1：橋式臀腿一級橋式臀腿一級動作練習：橋式基本動作、蝴蝶橋式、單側橋式。歌曲：Unleash The Power
第9堂	SET 3：站姿三級站姿三級動作練習：交替腳站蹲、大風車敲打、蹲跳。歌曲：Only One King
第10堂	SET 站姿進階練習站姿進階練習：複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：Wings、Stars align
第11堂	SET 站姿進階練習站姿進階練習：複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：Seize The Power、Could Have Been Me
第12堂	LUNGE 弓箭步進階練習弓箭步進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(敲打到地)。歌曲：Radio
第13堂	LUNGE 弓箭步進階練習弓箭步進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度。歌曲：Bouncing Off The Walls
第14堂	KIT 進階練習腹部核心進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：Burning
第15堂	KIT 進階練習腹部核心進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：傷心的人別聽慢歌
第16堂	T&A 橋式臀腿進階練習橋式臀腿進階練習：複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Unleash The Power
第17堂	T&A 橋式臀腿進階練習橋式臀腿進階練習：複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Back & Forth
第18堂	期末Party Time 依照站姿─弓箭步─腹部核心─站姿─弓箭步─站姿─腹部核心─臀腿─站姿進階─伸展的順序，進行一小時不斷電的鼓棒有氧
其它詳細事項
學員自行準備	瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪)
材料費小計（元/人）	0
備註	★上課時間：星期一18:00-19:00

112年度秋季班★開學週8/28-9/1

✨臺東社大「112秋季課程」✨
❣️報名期間：6/26(一)-8/18(五)截止
❣️早鳥報名：6/26-6/30晚上８點前報名並繳費，
　　　　　　可享有學費早鳥85折喔！
👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=274b1776466d7a112f99
👉已額滿課程，請來電登記候補。
⭐因工作人員人力有限，建議可先上網填寫報名，
　報名後四天內至社大辦公室繳費即可。
⭐請把電話保留給需要洽詢課程問題及登記候補的人，謝謝。
089-335147、335149、335026

👉報名網址：https://www.beclass.com/rid=274b1776466d7a112f99