社大課程
健康保健 - 112秋-鼓棒有氧提斯
| 講師 | 薛慧綺 |
|---|---|
| 週 | 週一 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週一（19：20－20：20） 共計18小時，18週。 收費： 學費900元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） ν上限12人 ν自備瑜伽墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜伽襪) |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.此課程適合所有年齡層的朋友，無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒，搭配流行音樂的節奏，模擬搖滾鼓手的動作，進行全身性的運動。 3.四體位動作：SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心，以及T&A橋式臀腿。 4.增加皮拉提斯模式：透過皮拉提斯的概念，讓身體解鎖重整，以水的流動(flow熱身活化)、火的燃燒(heat主運動、ground地板核心)、空氣的律動(呼吸訓練與大休息)為設計理念，動作較簡單但更具有力量，重啟身體動能與強化心理素質。 5.此課程能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；跟隨節奏敲擊鼓棒，能提升專注力，增進愉悅感；皮拉提斯部分，強化身體的控制力，與心理強韌性。 |
| 學員條件 | 年齡、男女不限。如有慢性病史，或曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、課程參與30%、學習成果30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 認識鼓棒有氧
鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。基礎熱身：Revolution |
| 第2堂 | SET 1：站姿一級
站姿一級動作練習─正面站蹲與敲擊、正面側敲、上肢活動。歌曲：Running Behind |
| 第3堂 | LUNGE 1：弓箭步一級
弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、核心穩定單腿提舉。歌曲：Radio |
| 第4堂 | KIT1：腹部核心一級
腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。歌曲：Burning |
| 第5堂 | SET 2：站姿二級
站姿二級動作練習─上背部運動、交叉敲打與重心轉換。歌曲：Seize The Power |
| 第6堂 | LUNGE 2：弓箭步二級
弓箭步二級動作練習─弓箭步左右腳快速轉換。歌曲：Bouncing Off The Walls |
| 第7堂 | KIT 2：腹部核心二級 腹部核心二級動作練習─雙抬腿、單側敲打、交叉腹部練習。歌曲：傷心的人別聽慢歌 |
| 第8堂 | T&A 1：橋式臀腿一級 橋式臀腿一級動作練習：橋式基本動作、蝴蝶橋式、橋式複合敲打。歌曲：Unleash The Power |
| 第9堂 | SET 3：站姿三級 站姿三級動作練習：單手甩敲、飛鳥蹲踢、深蹲風車。歌曲：Only One King |
| 第10堂 | 水的流動:flow 說明用鼓棒做皮拉提斯的概念，將水的流動帶入熱身活化，延展四肢的感知能力，達到肌肉的最大運動度。歌曲：Bebe |
| 第11堂 | 火的燃燒：heat 1 將火的燃燒帶入主運動，以提升心律為主，進行蹲跳與強力敲打動作。動作項目少，需動作精準到位。歌曲：Fuga |
| 第12堂 | 火的燃燒：heat 2 繼續以火的燃燒概念，暨提升心律以後，進行四肢肌耐力的訓練。歌曲：Green Light |
| 第13堂 | 火的燃燒：ground1 火的燃燒概念，自末端燃燒到核心，此階段為核心肌群訓練，以躺姿操作核心的啟動。歌曲：Royal |
| 第14堂 | 火的燃燒：ground 2 此階段核心肌群訓練，以俯臥四足跪姿為主，藉由手腳輪流的動作，訓練核心的穩定。歌曲：God |
| 第15堂 | 空氣的律動：呼吸訓練與大休息 指導調息的概念與方式，透過音樂的節奏訓練呼吸。說明大休息概念，以話語進行心靈導引，達到身、心的休息與重組。歌曲：Finish Line、Sweet Dreams |
| 第16堂 | 鼓棒有氧總複習 將第1堂-第9堂鼓棒有氧的歌曲，於一小時內完整進行一遍，是歡樂、像party的活動。 |
| 第17堂 | 鼓棒之皮拉提斯總複習 將第10堂-第15堂鼓棒的皮拉提斯，於一小時內完整進行一遍，是整套身體的燃燒與重組課程。 |
| 第18堂 | 鼓棒有氧+鼓棒有氧提斯精選 前半小時為鼓棒有氧四體位運動，後半小時為鼓棒的皮拉提斯訓練，作為此次課程的總結。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜珈墊、乾淨室內運動鞋(或止滑瑜珈襪) |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期一19:20-20:20 |
112年度秋季班★開學週8/28-9/1
✨臺東社大「112秋季課程」✨
❣️報名期間：6/26(一)-8/18(五)截止
❣️早鳥報名：6/26-6/30晚上８點前報名並繳費，
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👉已額滿課程，請來電登記候補。
⭐因工作人員人力有限，建議可先上網填寫報名，
報名後四天內至社大辦公室繳費即可。
⭐請把電話保留給需要洽詢課程問題及登記候補的人，謝謝。
089-335147、335149、335026
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