社大課程
健康保健 - 112春-覺知瑜伽
| 講師 | 李念樺 |
|---|---|
| 週 | 週四 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.課程結合哈塔瑜伽與流動瑜伽的練習。哈塔瑜伽為古老的瑜伽練習方式，透過呼吸法的練習，覺察每個當下身心狀態，運用體位法、冥想，鍛鍊身心保持身心的柔軟及彈性。 2.流動瑜伽著重於整個脊柱的啟動及對應身體的肌肉使用，有覺知的練習體位法與呼吸是一體，而並非只是動作，有效協調骨骼和肌肉，並釋放筋膜和結締組織來平衡身心健康。 |
| 學員條件 | 無基礎有興趣者。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 身體結構
1.了解自身的狀態。(從日常中站姿、坐姿、躺姿察覺身體) 2.氣息是連結身心的起點，介紹呼吸的重要性。(由1.自然呼吸，嬰兒的呼吸方式進入 2.完全呼吸，有控制的讓氣體進入整個肺部，一吸一吐深層按摩身體內臟器官) 3.基礎伸展。(坐姿進入，著重肩胸伸展、脊柱的啟動，保持氣息的順暢，練習骨盆的運用) |
| 第2堂 | 感受自身狀態
1.呼吸法的重要性及當下身體帶給你的感受。(由1.自然呼吸，嬰兒的呼吸方式進入 2.完全呼吸，有控制的讓氣體進入整個肺部，深層按摩身體內臟器官) 2.基礎伸展。(躺姿進入，著重肩胸伸展、脊柱的啟動，保持氣息的順暢，靈活髖部的練習及腿後側的伸展) |
| 第3堂 | 專注力
1.呼吸法及覺察的重要性。(由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3.平衡呼吸 1:1的練習，漸漸加深呼吸方式，讓氣息是深長而穩定的) 2.基礎伸展。(站姿進入，著重肩胸伸展、髖部伸展及腿後側的伸展) |
| 第4堂 | 專注力
1.呼吸法及覺察的重要性。(由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3.平衡呼吸 1:1的練習，漸漸加深呼吸方式，讓氣息是深長而穩定的) 2.著重正位準線及輔具運用在體式上的安全性。(依今日身體狀況、柔軟度，調整瑜伽磚高度) 3.基礎伸展。(著重肩胸伸展、髖部伸展及腿後側的伸展) 4.基礎扭轉。(練習感受脊柱方向的轉動) |
| 第5堂 | 海底輪
1.呼吸法。（進入平衡呼吸時改為1：2的練習，增加下行氣的力量，指肚臍至髖部下方之氣 2.基礎流動。（由躺姿進入，著重骨盆及髖部練習） 3.手印介紹。（在體位法當中引導練習 ） |
| 第6堂 | 海底輪
1.呼吸法。（進入平衡呼吸時改為1：2的練習，增加下行氣的力量，指肚臍至髖部下方之氣 2.基礎流動。（由坐姿進入，著重骨盆及髖部練習） 3.著重正位準線及了解輔具運用在體式上的安全性。(依今日身體狀況，調整瑜伽磚擺放位置) |
| 第7堂 | 生殖輪 1.呼吸法。（進入平衡呼吸時改為1：2的練習，增加下行氣的力量，指肚臍至髖部下方之氣 2.基礎流動。（由坐姿進入，著重下腹部及髖部練習） |
| 第8堂 | 生殖輪 1.呼吸法。（進入平衡呼吸時改為1：2的練習，增加下行氣的力量，指肚臍至髖部下方之氣 2.基礎流動。（強化下腹部力量的體式） 3.著重正位準線及肌肉使力時呼吸的重要性。 |
| 第9堂 | 太陽神經叢 1.呼吸法。（由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3. ujjayi呼吸，增加專注力及身體內部熱能） 2.基礎流動。（對應消化系統，內外在力量的建立，著重上肢力量的建立） |
| 第10堂 | 太陽神經叢 1.呼吸法。（由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3. ujjayi呼吸，增加身體含氧量及專注力） 2基礎流動。（由站姿進入，著重下肢力量的建立，使用牆輔助） |
| 第11堂 | 臍輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2基礎流動。（靈活脊柱的重要性，使用牆輔助） |
| 第12堂 | 臍輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2.基礎流動。（靈活脊柱 ，強化核心） |
| 第13堂 | 心輪至喉輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2.基礎流動。（著重上肢力量的延伸與內收，使用牆輔助） 3.手印介紹。（在體位法當中引導，去感受手印結合體位法的延伸與專注） |
| 第14堂 | 心輪至喉輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2.基礎流動。（由躺姿進入，使用輔助物加深上肢延展） 3.手印介紹。（在體位法當中引導，去感受手印結合體位法的延伸與專注） |
| 第15堂 | 眉心輪至頂輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2.基礎流動。（由站姿進入，著重下肢平衡的建立，使用牆輔助） 3.手印介紹。(練習將體位法、呼吸和手印(意識專注)達到三位一體的練習而並非只是動作 |
| 第16堂 | 眉心輪至頂輪 1.呼吸法。（由自然呼吸至ujjayi呼吸） 2.基礎流動。（由站姿進入，著重下肢平衡的建立及三位一體的練習，離牆） 3.手印介紹。(練習將體位法、呼吸和手印(意識專注)達到三位一體的練習而並非只是動作 4.能量提升。（nada pasyanti能量專注練習，由脊柱末端至頂輪精微的氣體引導） |
| 第17堂 | 七脈輪綜合練習 1.呼吸法及覺察的重要性（由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3. ujjayi呼吸 4.kapalabhati呼吸法，按摩內部器官、鎮靜神經系統、提升身體熱能 2.基礎流動。（由站姿進入，強化扭轉，四肢平衡及靈活脊柱的力量練習） 3.保持正位 。（靈活使用輔具，感受身體所需） 4.能量提升。（nada pasyanti能量專注練習，由脊柱末端至頂輪精微的氣體引導） |
| 第18堂 | 七脈輪綜合練習 1.呼吸法及覺察的重要性（由1.自然呼吸 2.完全呼吸 3. ujjayi呼吸 4.kapalabhati呼吸法，按摩內部器官、鎮靜神經系統、提升身體熱能 2.基礎流動。（由躺姿進入，靈活髖部與脊柱） 3.保持正位 。（靈活使用輔具，感受身體所需） 4.能量提升。（nada pasyanti能量專注練習，由脊柱末端至頂輪精微的氣體引導） |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜伽墊、瑜伽磚 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期四19:00-20:00 |
112年度春季班