社大課程
健康保健 - 112春-鼓棒有氧
| 講師 | 薛慧綺 |
|---|---|
| 週 | 週一 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.此課程適合所有年齡層的朋友，無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒，搭配流行音樂的節奏，模擬搖滾鼓手的動作，進行全身性的運動。 3.共有四體位動作：SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心，以及T&A橋式臀腿。 4.透過動作的設計與編排，能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；跟隨節奏敲擊鼓棒，能提升專注力，增進愉悅感。 |
| 學員條件 | 年齡、男女不限。如有慢性病史，或曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、課程參與30%、學習成果30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 認識鼓棒有氧
鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。熱身：It\\\'s like Whoa |
| 第2堂 | SET 1：站姿一級
站姿一級動作練習─正面站蹲與敲擊、抬腿轉換、正面側敲。歌曲：Could Have Been Me |
| 第3堂 | LUNGE 1：弓箭步一級
弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、收抬膝。歌曲：Wild & Free |
| 第4堂 | KIT1：腹部核心一級
腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。歌曲：傷心的人別聽慢歌 |
| 第5堂 | SET 2：站姿二級
站姿二級動作練習─交叉打、分邊抬腿。歌曲：Down |
| 第6堂 | LUNGE 2：弓箭步二級
弓箭步二級動作練習─弓箭步轉身、弓箭步上躍。歌曲：When I Was young |
| 第7堂 | KIT 2：腹部核心二級 腹部核心二級動作練習─雙抬腿、單側敲打、交叉腹部練習。歌曲：She\'s Blast |
| 第8堂 | T&A 1：橋式臀腿一級 橋式臀腿一級動作練習：橋式基本動作、蝴蝶橋式、單側橋式。歌曲：Back & Forth |
| 第9堂 | SET 3：站姿三級 站姿三級動作練習：交替腳站蹲、大風車敲打、蹲跳。歌曲：MIC Drop |
| 第10堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習：複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：Down、Stars align |
| 第11堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習：複習1.2.3級學過的動作，並加以變化。歌曲：Hustler、Could Have Been Me |
| 第12堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(敲打到地)。歌曲：When I Was Young |
| 第13堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度。歌曲：Wild & Free |
| 第14堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：She\'s Blast |
| 第15堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習：複習1.2級學過的動作，並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿)。歌曲：傷心的人別聽慢歌 |
| 第16堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習：複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Back & Forth |
| 第17堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習：複習動作，並要求全程臀部離地。歌曲：Up for anything |
| 第18堂 | 期末Party Time 依照站姿─弓箭步─腹部核心─站姿─弓箭步─站姿─腹部核心─臀腿─站姿進階─伸展的順序，進行一小時不斷電的鼓棒有氧 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜珈墊、乾淨室內運動鞋 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期一19:00-20:00 |
112年度春季班