社大課程
健康保健 - 111秋-24式太極拳
| 講師 | 曾俊能 |
|---|---|
| 週 | 週六 |
| 時段 | 早上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.「二十四式太極拳」亦稱「簡化太極拳」，其內容更顯精練，動作更顯規範，並能充分體現太極拳的運動特點。 2.本課程期望藉由精簡的套路動作，期能營造祥和之社會風氣與運動習慣。 3.讓學員養成自主練習並參與比賽。不定期走入社區推廣太極拳修練身、心、靈，凝聚正能量。 |
| 學員條件 | 身心健全，行動無礙。 |
| 評量方式 | 套路驗收100% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 緣起
基本步法
1.太極十三勢介紹與動作示範及基本步法。 2.介紹24式太極拳緣起。 |
| 第2堂 | 起勢
1.起勢，為太極拳之根本，動作包含手勢與腳步。 2.手勢以圓轉為要旨，腳步基本有扣步、擺步、黏步。 3.結合拳經拳論、太極十三法教授。 |
| 第3堂 | 左右野馬分鬃、白鶴亮翅
1.指導「左右野馬分鬃」式、「白鶴亮翅」之姿勢，重心練習。 3.左右反複練習。 |
| 第4堂 | 左右搂膝拗步、手揮琵琶
1.指導「左右搂膝拗步」式，左腳配合右掌，右腳配合左掌練習。 2.指導「手揮琵琶」式，摟膝拗步練習，重心落實轉換。 |
| 第5堂 | 左右倒捲肱
1.傳統也稱“倒攆猴”。2.本式包括左—右—左—右四個倒卷肱練習。 |
| 第6堂 | 左攬雀尾、右攬雀尾
1.練習將自己的手臂比喻為繩索，隨著對方手臂的屈伸、上下、左右的動向而纏繞不使其逃脫的意思。 |
| 第7堂 | 單鞭、雲手 1.練習「單鞭」式，練習將身体重心逐漸移至右腿上，上体右轉。 |
| 第8堂 | 單鞭、高探馬 1.練習「單鞭」式、「高探馬」式。探身跨馬之勢。 2.練習虛步推掌，配合上體左轉，右肩前送等技巧。 |
| 第9堂 | 前十二式驗收 評量學員之學習狀況，由老師個別協助動作指導。 |
| 第10堂 | 右蹬腳、雙峰貫耳 1.複習「高探馬」式、2.指導「右蹬腳」式，左腿屈膝擔起，右腳向右前慢慢蹬出。 3.指導「雙峰貫耳」式。左右兩拳由身後到身前，貫擊對方兩耳，故取此名。 |
| 第11堂 | 轉身左蹬腳、左下勢獨立 1.複習「前十二式」。2.指導「轉身左蹬腳」式、「左下勢獨立」式。3.練習重心轉移及手勢划弧下落等。 |
| 第12堂 | 右下勢獨立 1.複習「左下勢獨立」同上。2.指導「右下勢獨立」。 3.練習重心轉移由左至右轉換。 |
| 第13堂 | 左右穿梭、海底針、閃通臂、 1.指導「左右穿梭」式、「海底針」式、「閃通臂」式。 |
| 第14堂 | 轉身搬攔捶、 十字手、收勢 1.指導「轉身搬攔捶」式、「十字手」式、24式收勢。 |
| 第15堂 | 全套路練習、1-8式實戰運用 1.複習全套路。2.老師個別指導學員練習。 |
| 第16堂 | 全套路練習、9-16式實戰運用 1.複習全套路。2.老師個別指導學員練習。 |
| 第17堂 | 全套路練習、17-24式實戰運用 1.複習全套路。2.老師個別指導學員練習。 |
| 第18堂 | 全套路驗收 全套路實際鑑定評量。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 白色太極服、黑色功夫褲、太極鞋，由學員自行向太極專賣運動用品社購買。 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期六09:00-11:00 |
111年度秋季班