社大課程
健康保健 - 111秋-12式易筋經氣功
| 講師 | 曾俊能 |
|---|---|
| 週 | 週四 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 在緊張、高壓力的生活型態中，透過易筋經氣功之內觀呼吸放鬆身、心。 |
| 學員條件 | 1.身心健全，行動無礙。 2.對氣功養生有興趣者。 |
| 評量方式 | 套路驗收100% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 腹式呼吸之吐納功法介紹
1.易筋經內容介紹 2.腹式呼吸之吐納功法內涵講解與練習 3.內容要點：透過腹式深層呼吸，進行横膈膜運動。吸氣时横膈膜会降，將臟器擠壓到下方，此時腹部膨脹，而非胸部膨胀。因深度呼吸之因素，可吸入空氣中較高的含氧量，並吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，有益心健康。 |
| 第2堂 | 吐納功法、小周天運轉與開合鬆緊運動練習
1.吐納功法：小周天運轉，氣入百會→印堂→人中→膻中→神闕→海底→命門→夾脊→大椎→風池→吐氣。 2.鬆靜自然，練習要領：合肩含胸吐氣→開肩擴胸吸氣。 3.開合與鬆緊運動練習。 |
| 第3堂 | 十二式易筋經全套路示範講解
1.十二式易筋經全套路示範，講解與實作。 2.內容要點：十二式與十二時辰氣血流注之對照，對身體所產生的益處。 |
| 第4堂 | 『易筋經』第一式
1.易筋經『韋馱獻杵式』第一式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.透過動作緩解腰酸背痛及關節筋骨扭傷、疼痛之回想。 |
| 第5堂 | 『易筋經』第二式
1.易筋經『韋馱獻杵式』第二式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.透過動作配合吐吶強化呼吸。 |
| 第6堂 | 『易筋經』第三式
1.易筋經『韋馱獻杵式』第三式動作講解與練習 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 |
| 第7堂 | 『易筋經』第四式 1.易筋經『摘星換斗式』第四式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.透過動作訓練強化腰部、頸部之活動能力，促進肩、肘關節的運動。 |
| 第8堂 | 『易筋經』第五式 1.易筋經『倒拽九牛尾式』第五式練習動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.透過動作訓練促進頸骨與胸骨功能，勵練心志專一 。 |
| 第9堂 | 『易筋經』第六式 1.易筋經『出爪亮翅式』第六式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.透過動作訓練促進頸骨循環功能，強化丹田、關元蓄藏能力，強化腰胯、核心肌群功能。 |
| 第10堂 | 『易筋經』第七式 1.易筋經『九鬼拔刀式』第七式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.強化頸骨、肩部的活動能力，促進心肺能力，透過頸背腰部之鬆緊運動促進氣血循環。 |
| 第11堂 | 『易筋經』第八式 1.易筋經『三盤落地式』第八式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.強化腰腎及頸部，促進大腦清明，強化腿肌耐力、鞏固核心肌群。 |
| 第12堂 | 『易筋經』第九式 1.易筋經『青龍探爪式』第九式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.強化心肺功能，頸肩背腰一氣呵成， 末梢神經循環和暢。 |
| 第13堂 | 『易筋經』第十式 1.易筋經『臥虎撲食式』第十式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.訓練頸部及腰部和諧，背部及腰底部之伸張，眼神之灌注，心神專一。 |
| 第14堂 | 『易筋經』第十一式 1.易筋經『打躬式』第十一式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.強化頸部、背、腰骨訓練、小腹核心肌群訓練。 |
| 第15堂 | 『易筋經』第十二式 1.易筋經『掉尾式』第十二式動作講解與練習。 2.練習要領：招式與吐納、開合鬆緊運動結合。 3.招式結合小周天運轉。 4.頸背及腰骨放鬆， 勵練心志專一， 透過頸、背、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕之伸張訓練。 |
| 第16堂 | 易筋經全套路組合練習（立式） 1.易筋經氣功全套路組合練習。 2.學員動作、姿態調整。 |
| 第17堂 | 易筋經全套路組合練習（坐式） 1.易筋經氣功全套路組合練習。 2.學員動作、姿態調整。 |
| 第18堂 | 成果驗收 驗證學員之學習成果、個別調整動作姿態。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 學員著寬鬆衣、褲上課，顏色不拘 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | ★上課時間：星期四19:00-21:00 |
111年度秋季班