講師 | 薛慧綺 |
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週 | 週一 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 每週一(19:00-20:00) 上課時間:111年3月7日~7月18日(5/2公民素養週停課) 另如遇國定假日、彈性放假、停班則順延。 共計18小時,18週。 收費: 學費900元(需另繳報名費:新生200元、舊生100元) 自備瑜珈墊、乾淨運動鞋 |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.此課程適合所有年齡層的朋友,無運動基礎者也可參加。 2.使用專用鼓棒,搭配流行音樂的節奏,模擬搖滾鼓手的動作,進行全身性的運動。 3.共有四體位動作:SET站姿、LUNGE弓箭步、KIT腹部核心,以及T&A橋式臀腿。 4.透過動作的設計與編排,能達到全身性的活動,提升心肺能力、肌力與肌耐力;跟隨節奏敲擊鼓棒,能提升專注力,增進愉悅感。 |
學員條件 | 年齡、男女不限。如有慢性病史,或曾有外科手術,請先由醫師評估,並於上課前主動告知。 |
評量方式 | 實際操作40%、課程參與30%、學習成果30% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 認識鼓棒有氧
鼓棒有氧的來源與發展、四體位動作說明、講解鼓棒的使用與操作、找到適合自己的動作程度。 |
第2堂 | SET 1:站姿一級
站姿一級動作練習─正面站蹲與敲擊、轉身敲打、正面側敲。 歌曲:The Middle |
第3堂 | LUNGE 1:弓箭步一級
弓箭步一級動作練習─後弓步蹲、收抬膝 歌曲:Freak Show |
第4堂 | KIT 1:腹部核心一級
腹部核心一級動作練習─墊上坐姿分級講解、腰轉敲打、分邊抬腿。 歌曲:All The Small Thing |
第5堂 | SET 2:站姿二級
站姿二級動作練習─交叉打、飛鳥姿、開合跳 歌曲:Hey Mama |
第6堂 | LUNGE 2:弓箭步二級
弓箭步二級動作練習─兩腳短節奏交替、弓箭步上躍 歌曲:Standing Ovation |
第7堂 | KIT 2:腹部核心二級 腹部核心二級動作練習─雙抬腿、單側敲打、交叉腹部練習 歌曲:Woman |
第8堂 | T&A 1:橋式臀腿一級 橋式臀腿一級動作練習:橋式基本動作、蝴蝶橋式、單側橋式 歌曲:Back & Forth |
第9堂 | SET 3:站姿三級 站姿三級動作練習:交替腳站蹲、大風車敲打、蹲跳 歌曲:Hit The Road Jack |
第10堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習:複習一、二、三級學過的動作,並加以變化 歌曲:The Middle、Run It Up |
第11堂 | SET 站姿進階練習 站姿進階練習:複習一、二、三級學過的動作,並加以變化 歌曲:Hey Mama、Green Light |
第12堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習:複習一、二級學過的動作,並加強程度(敲打到地) 歌曲:Freak Show |
第13堂 | LUNGE 弓箭步進階練習 弓箭步進階練習:複習一、二級學過的動作,並加強程度(敲打到地) 歌曲:Standing Ovation |
第14堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習:複習一、二級學過的動作,並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿) 歌曲:All The Small Thing |
第15堂 | KIT 進階練習 腹部核心進階練習:複習一、二級學過的動作,並加強程度(要求屈膝姿至抬腿姿) 歌曲:Woman |
第16堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習:複習動作,並要求全程臀部離地 歌曲:Back & Forth |
第17堂 | T&A 橋式臀腿進階練習 橋式臀腿進階練習:複習動作,並要求全程臀部離地 歌曲:Runnin\\\' |
第18堂 | 期末Party Time 依照站姿─弓箭步─腹部核心─站姿─弓箭步─站姿─腹部核心─臀腿─站姿進階─伸展的順序,進行一小時不斷電的鼓棒有氧 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 瑜珈墊、室內運動鞋 |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 |