社大課程
- 111春-太極與易筋經
| 講師 | 曾俊能 |
|---|---|
| 週 | 其他 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週一、四（19：00－20：30） 上課時間：111年3月7日～6月6日(5/2、5/5公民素養週停課) 另如遇國定假日、彈性放假、停班則順延。 共計36小時，12週。 收費： 學費1800元（需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 在緊張、高壓力的生活型態中，透過太極心法要領放鬆身體九大關節，結合易筋經氣功之內觀呼吸、，由外而內，找到適合自己的一套（或一兩招）功法並持恆練習，可收強筋健骨、身心放鬆之效果。 |
| 學員條件 | 1.身心健全，行動無礙。 2.對太極拳及氣功有興趣者。 |
| 評量方式 | 套路驗收100% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 週一：基礎課程講解
週四：太極拳十二心法要領
1.太極心法要領、易筋經內容介紹 2.太極基礎步法（弓步、虛步、獨立步、平行步） 3.腹式(順逆)呼吸功法內涵講解與練習 4.太極心法要領（虛靈頂勁、垂脊正直、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、圓襠曲膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一馭萬）講解與練習 |
| 第2堂 | 週一：太極心法要領複習
週四：太極樁』功法
1.太極拳心法要領複習 2.太極樁功講解與練習（兩膝張開、拇指腳尖對齊、腳掌內側平行、腳掌外側與肩同寬、屈膝不過腳尖、鼻尖膝尖腳尖成一直線，雙手胸前合抱） 3.鬆靜自然的全身運動 |
| 第3堂 | 週一：十二式易筋經功法介紹
週四：呼吸吐納
1.十二式易筋經全套路招式介紹 2.呼吸吐納（內觀呼吸：小周天運轉）練習 |
| 第4堂 | 週一：『易筋經』第一式
週二：『易筋經』第二式
1.易筋經『韋馱獻杵式』第一式練習 2.易筋經『韋馱獻杵式』第二式練習 |
| 第5堂 | 週一：『易筋經』第三式
週四：『易筋經』第四式
1.易筋經『韋馱獻杵式』第三式練習 2.易筋經『摘星換斗式』第四式練習 |
| 第6堂 | 週一：『易筋經』第五式
週四：『易筋經』第六式
1.易筋經『倒拽九牛尾式』第五式練習 2.易筋經『出爪亮翅式』第六式練習 |
| 第7堂 | 週一：『易筋經』第七式
週四：『易筋經』第八式 1..易筋經『九鬼拔刀式』第七式練習 2.易筋經『三盤落地式』第八式練習 |
| 第8堂 | 週一：『易筋經』第九式
週四：『易筋經』第十式 1.易筋經『青龍探爪式』第九式練習 2.易筋經『臥虎撲食式』第十式練習 |
| 第9堂 | 週一：『易筋經』第十一式
週四：『易筋經』第十二式 1.易筋經『打躬式』第十一式練習 2.易筋經『掉尾式』第十二式練習 |
| 第10堂 | 週一：太極心法要領與易筋經組合練習（立式）
週四：太極心法要領與易筋經組合練習（坐式） 1.太極心法要領與易筋經氣功組合練習 2.學員動作、姿態調整 |
| 第11堂 | 週一：太極心法要領與易筋經組合練習（立式）
週四：太極心法要領與易筋經組合練習（坐式） 1.太極心法要領與易筋經氣功組合練習 2.學員動作、姿態調整 |
| 第12堂 | 週一：太極心法要領與易筋經組合練習（立式、坐式）
週四：成果驗收 1.太極拳心法要領與易筋經氣功組合研習 2.成果驗收 |
| 第13堂 | |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 學員著寬鬆衣、褲上課，顏色不拘 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | 上課時間：每週一、四19:00-20:30 |
111年度春季班