講師 | 鄭潔盈 |
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週 | 週三 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 每週三(19:00-20:30) 上課時間:111年3月9日~6月1日(5/4公民素養週停課) 另如遇國定假日、彈性放假、停班則順延。 共計18小時,12週。 收費: 學費900元(需另繳報名費:新生200元、舊生100元) |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.課程為結合動態(陽)和靜態(陰)的練習,所以叫陰陽瑜伽,每次課程會有每堂45分鐘陽瑜伽練習,45分鐘陰瑜伽練習。 2.練習瑜伽呼吸法、體位法、冥想,改善身體和心靈健康 3.體位法伸展肌肉、鍛鍊肌肉、改善姿態,結合動態與靜態的練習,平衡身心 |
學員條件 | 任何程度、年齡的人士都歡迎參加。如有受傷或關節不適者,請先諮詢醫師是否適合上課。孕婦不宜。 |
評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 認識身體結構
1.從姿態評估認識自己的身體結構,嘗試了解日常生活的不良姿態如何影響身體。 2.練習胸式呼吸法,認識呼吸對神經系統的影響。 3.練習拜日式C。 4.認識陰瑜伽原則,認識肝經和膽經位置,伸展腳趾和腳背、練習鞋帶式和蝴蝶式。 5.認識正念、冥想。 |
第2堂 | 站姿1
1.練習胸式呼吸法和腹式呼吸法。 2.陽瑜伽練習:以拜日式C暖身、在拜日式C串連中練習戰士一3.陰瑜伽練習:蝌蚪式、扭轉躺式、蝴蝶躺式。 4.觀察自己呼吸氣流來靜心冥想。 |
第3堂 | 站姿2
1.練習長度均等的呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。練習金種子串連、側弓步。 3.陰瑜伽練習:龍式、脖子伸展、青蛙式。 4.重溫專注自己呼吸的冥想。 |
第4堂 | 單腿平衡1
1.重溫長度均等的呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3.陽瑜伽練習:習樹式及其變化型的串連動作,有需要可以靠牆練習。 4.陰瑜伽練習:蜻蜓式、睡天鵝式、快樂嬰兒式。 5.觀察自己心跳的冥想。 |
第5堂 | 單腿平衡2
1.練習完全呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3.陽瑜伽練習:重溫樹式及其變化型,並延長其串連。靠牆練習戰士三式。 4.陰瑜伽練習:蝴蝶式、半蝴蝶側彎、鞋帶式。 5.重溫觀察自己心跳的冥想。 |
第6堂 | 站姿3
1.重溫完全呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:靠牆練習三角式、幻椅式。重溫樹式、戰士三式串連。 4.陰瑜伽練習:龍式、睡天鵝式、扭轉躺式。 5.練習身體掃描的冥想。 |
第7堂 | 站姿4 1.練習勝利呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:離開牆壁練習三角式、幻椅式。重溫樹式、戰士三式串連。 4.陰瑜伽練習:認識心經和小腸經位置,練習小狗式、嬰兒式。 5.重溫身體掃描的冥想。 |
第8堂 | 腹肌鍛鍊1 1.重溫勝利呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。重溫樹式、戰士三式串連。 3.陽瑜伽練習:躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陰瑜伽練習:扭轉嬰兒式、魚式、扭轉躺式。 5.重溫專注呼吸的冥想。 |
第9堂 | 腹肌鍛鍊2 1.重溫胸式呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:重溫樹式、戰士三式串連。重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陰瑜伽練習:穿針式、獅身人面式、蜻蜓式。 5.重溫專注自己心跳和脈搏的冥想。 |
第10堂 | 腹肌鍛鍊3 1.重溫胸式呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:重溫樹式、戰士三式串連。重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 4.陽瑜伽練習:練習平板式及其變化型。 5.陰瑜伽練習:開翅膀式、扭轉蝌蚪式、小狗式。 6.重溫身體掃描的冥想。 |
第11堂 | 單腿平衡3 1.練習左右鼻孔交替呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:重溫樹式、戰士三式串連。重溫腹肌鍛鍊動作。 4.陽瑜伽練習:在串連中加入半月式練習。 5.陰瑜伽練習:兔子式、魚式、海象式。 6.練習自己做身體掃描的冥想。 |
第12堂 | 單腿平衡4 1.重溫左右鼻孔交替呼吸法。 2.陽瑜伽練習:重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3.陽瑜伽練習:重溫樹式、戰士三式串連。 4.陽瑜伽練習:重溫腹肌鍛鍊動作。 5.陽瑜伽練習:重溫半月式練習。 6.陰瑜伽練習:開翅膀式、穿針式、扭轉坐姿。 7.練習自己做身體掃描的冥想。 |
第13堂 | |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 瑜伽墊、長毛巾/瑜伽繩、瑜伽磚 |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 | 星期三19:00-20:30 |