社大課程

健康樂活 - 鄭子37式太極拳初階

講師 吳錦枝
週二
時段 晚上班
課程說明 36小時,共計18週
收費:學費1800元
(新生需另繳報名費200元)

※報名請按上方工具列:線上報名。
課程大綱或其它詳細事項

課程目標

1.課程主要目標推廣太極拳。

2.太極拳為一項鬆柔、緩慢、均勻的運動,學習配合呼吸、放鬆心情、促進血液循環、增強肌耐力、提升免疫力。

3.期以「生活即太極、太極即生活」,達到運動、健康、快樂之目的。

學員條件

對太極拳有興趣之男女老少皆可。

評量方式

依據社大規範。

課程進度

堂數

主題

課程內容

第1堂

太極拳簡介

太極拳的正確練習方法、鬆身法。

第2堂

第1~2式

起勢,攬雀尾。

第3堂

第3~5式

單鞭,提手上式,靠。

第4堂

第6~8式

白鶴亮翅,左摟膝拗步,手揮琵琶。

第5堂

第9~10式

左摟膝拗步,進步搬攔捶。

第6堂

第11~12式

如封似閉,十字手。

第7堂

第13~5式

抱虎歸山,攬雀尾,斜單鞭。

第8堂

第16~17式

肘底看捶,倒攆猴。

第9堂

第18~19式

斜飛式,雲手。

第10堂

第20~21式

單鞭下式,左右金雞獨立。

第11堂

第22~23式

右左分腳,轉身登腳。

第12堂

第24~26式

左右摟膝拗步,進步栽捶,上步攬雀尾。

第13堂

第27~28式

單鞭,玉女穿梭。

第14堂

第29~31式

攬雀尾,單鞭下式,上步七星。

第15堂

第32~33式

退步跨虎,轉身擺蓮。

第16堂

第34~37式

彎弓射虎,進步搬攔捶,如封似閉,合太極。

第17堂

總複習

總複習。

第18堂

結業式

問題與討論。

 

105年度春季班



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