社大課程
- 110秋-太極與易筋經
| 講師 | 曾俊能 |
|---|---|
| 週 | 週一 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 在緊張、高壓力的生活型態中，透過太極心法要領放鬆身體九大關節，結合易筋經氣功之內觀呼吸、，由外而內，找到適合自己的一套（或一兩招）功法並持恆練習，可收強筋健骨、身心放鬆之效果。 |
| 學員條件 | 1.身心健全，行動無礙。 2.對太極拳及氣功有興趣者。 |
| 評量方式 | 活動參與50%，套路驗收50% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 基礎課程講解
1.太極拳要領、易筋經內容介紹 2.太極基礎步法（弓步、虛步、獨立步、平行步） 3.腹式(順逆)呼吸功法內涵講解與練習 |
| 第2堂 | 太極拳十二心法要領
太極拳心法要領（虛靈頂勁、垂脊正直、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、圓襠曲膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一馭萬）講解與練習 |
| 第3堂 | 要領複習與『太極樁』功法
1.太極拳心法要領複習 2.太極樁功講解與練習（兩膝張開、拇指腳尖對齊、腳掌內側平行、腳掌外側與肩同寬、屈膝不過腳尖、鼻尖膝尖腳尖成一直線，雙手胸前合抱） |
| 第4堂 | 十二式易筋經功法
1.十二式易筋經全套路招式介紹 2.呼吸吐納（內觀呼吸：小周天運轉）練習 |
| 第5堂 | 要領複習與『易筋經』第一式
1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第一式『韋馱獻杵式』練習 |
| 第6堂 | 要領複習與『易筋經』第二式
1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第二式『韋馱獻杵式』練習 |
| 第7堂 | 要領複習與『易筋經』第三式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第三式『韋馱獻杵式』練習 |
| 第8堂 | 要領複習與『易筋經』第四式 1.太極拳十二要領複習 2.易筋經第四式『摘星換斗式』練習 |
| 第9堂 | 要領複習與『易筋經』第五式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第五式『倒拽九牛尾式』練習 |
| 第10堂 | 要領複習與『易筋經』第六式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第六式『出爪亮翅式』練習 |
| 第11堂 | 要領複習與『易筋經』第七式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第七式『九鬼拔刀式』練習 |
| 第12堂 | 要領複習與『易筋經』第八式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第八式『三盤落地式』練習 |
| 第13堂 | 要領複習與『易筋經』第九式 1.太極拳十二要領複習 2.易筋經第九式『青龍探爪式』練習 |
| 第14堂 | 要領複習與『易筋經』第十式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第十式『臥虎撲食式』練習 |
| 第15堂 | 要領複習與『易筋經』第十一式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第十一式『打躬式』練習 |
| 第16堂 | 要領複習與『易筋經』第十二式 1.太極拳心法要領複習 2.易筋經第十二式『掉尾式』練習 |
| 第17堂 | 組合練習 『太極拳心法要領與易筋經氣功』組合練習 |
| 第18堂 | 驗收 『太極拳心法要領與易筋經氣功』組合研習與成果驗收 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 學員著寬鬆衣、褲與平底布鞋上課，顏色不拘 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
110年度秋季班
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