社大課程
- 110秋-STRONG NATION
| 講師 | 蔡佩芳 |
|---|---|
| 週 | 週二 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。 2.由音樂節奏帶動，節拍的力量將會挑戰你的肌肉與心肺系統。 |
| 學員條件 | 男女不限，了解正確的運動觀念，循序漸進增強學員健康與體適能，培養長期運動的習慣。 如有慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 基礎動作（ㄧ）
課程說明。基本動作暖身、蹲、跑、跳等基礎暖身動作與收操動作。 |
| 第2堂 | 基礎動作（二）
基礎動作、心肺步伐和全身性伸展運動。 |
| 第3堂 | 心肺有氧調節運動1
低強度全身性有氧訓練。 |
| 第4堂 | 心肺有氧調節運動2
1.低強度全身性有氧訓練。 2.增加心拍數的動作。視運動強度而定，以達到無氧心率與肌肉負荷進而改善潛在的調節能力。 |
| 第5堂 | 心肺有氧調節運動3
1.高強度與低強度運動交替互相循環。 2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。 |
| 第6堂 | 心肺有氧調節運動4
1.高強度節奏性間歇訓練（HITT)。 2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。 |
| 第7堂 | 肌耐力體能訓練1 1.特定設計的負荷訓練達到神經肌肉協調傳導，進而改善肌肉耐力、爆發力。 2.強化胸部、背部肌力練習，多組動作循環。 |
| 第8堂 | 肌耐力體能訓練2 1.利用節拍與音樂語句驅動次數/時間，影響舞步、強度。 2.強化腿部、臀部肌力練習，多組動作循環。 |
| 第9堂 | 肌耐力體能訓練3 1.強化臂部、下肢肌力練習，多組動作循環。 2.增加心跳率以維持穩定。為接下來更強的運動準備。 |
| 第10堂 | 肌耐力體能訓練4 1.增強式訓練。增加基礎動作的多樣性。 2.全身肌力抗阻訓練循環練習 |
| 第11堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練1 1.「全身性訓練」使用身體做為阻力增加強度。 2.節拍律動、肌力、平衡、協調，多組動作循環練習。 |
| 第12堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練2 節拍律動、肌力、平衡、協調，多組動作循環練習。 |
| 第13堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練3 1.搭配音樂挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.增強式訓練動作，心肺有氧、自體重量、核心訓練。 |
| 第14堂 | 有氧燃脂/核心肌群訓練4 1.專注的腹部力量訓練。 2.增強式訓練動作，心肺有氧、自體重量、核心訓練。 |
| 第15堂 | 全身性燃脂肌力運動1 1.自體重量訓練.核心訓練.心肺有氧調節運動。 2.心肺與肌力調節運動，複合組動作練習。 |
| 第16堂 | 全身性燃脂肌力運動2 1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.心肺與肌力調節運動，複合組動作練習。 |
| 第17堂 | 全身性燃脂肌力運動3 1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.全身性訓練動作、多組動作循環。 |
| 第18堂 | 全身性燃脂肌力運動4 1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.全身性訓練動作、多組動作循環。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 無 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | 自備瑜珈墊。乾淨運動鞋。 |
110年度秋季班
This is some sample text