社大課程
- 110秋-Zumba
| 講師 | 蔡佩芳 |
|---|---|
| 週 | 週二 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.整合有氧、間歇與阻力訓練的基本原則，達到燃燒脂肪與提高心肺功能。 2.除學習拉丁風格的基本舞步，結合時下最流行音樂舞曲，藉由不同音樂速度達到不同的訓練強度。 |
| 學員條件 | 男女不限。如有慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。 |
| 評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 認識拉丁尊巴Zumba。
有氧/肌肉/伸展基本認識。基本步型Merengue教學
基本步型Merengue教學 拉丁舞曲(A)組合舞步 雕塑/肌力：核心肌群 |
| 第2堂 | 基本步型Merengue教學
拉丁舞曲(A)組合舞步 雕塑/肌力：核心肌群 |
| 第3堂 | 基本步型Merengue教學
拉丁舞曲(A)組合舞步 雕塑/肌力：核心肌群 |
| 第4堂 | 基本步型Salsa教學
舞曲(B)組合舞步教學 雕塑/肌力練習：核心肌群 |
| 第5堂 | 基本步型Salsa教學
舞曲(B)組合舞步教學 雕塑/肌力練習：核心肌群 |
| 第6堂 | 基本步型Salsa教學
舞曲(B)組合舞步教學 雕塑/肌力練習：核心肌 |
| 第7堂 | 基本步型Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學
基步舞曲(C)組合舞步教學 臀與背雕塑 |
| 第8堂 | 基本步型Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學
舞曲(C)組合舞步教學 臀與背雕塑 |
| 第9堂 | 基本步型Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學
舞曲(C)組合舞步教學 臀與背雕塑 |
| 第10堂 | 基本步型印度舞教學 舞曲(D)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+手臂 |
| 第11堂 | 基本步型印度舞教學 舞曲(D)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+手臂 |
| 第12堂 | 基本步型印度舞教學 舞曲(D)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+手臂 |
| 第13堂 | 基本步型Moombahton教學 舞曲(E)教學 全身伸展、修飾手臂線條 |
| 第14堂 | 基本步型Moombahton教學 舞曲(E)教學 全身伸展、修飾手臂線條 |
| 第15堂 | 基本步型Moombahton教學 舞曲(E)教學 全身伸展、修飾手臂線條 |
| 第16堂 | 基本步型Soca教學 舞曲(F)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+肩 全身伸展 |
| 第17堂 | 基本步型Soca教學 舞曲(F)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+肩 全身伸展 |
| 第18堂 | 基本步型Soca教學 舞曲(F)教學 雕塑/肌力：基本雕塑+肩 全身伸展 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜珈墊、乾淨運動鞋 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
110年度秋季班
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