社大課程

健康樂活 - 呼吸式冥想瑜珈初階B班

講師 薛婉如(Bonnie)
週四
時段 晚上班
課程說明 時段:18:00~19:30
18小時,共計12週
收費:學費1000元
(新生需另繳報名費200元)

※報名請按上方工具列:線上報名。
課程大綱或其它詳細事項

課程目標

1.認識印度瑜伽的概念與意涵。

2.以全面性健康為目標,透過緩慢的冥想呼吸與瑜伽動作,達到身心靈平衡。

3.透過瑜伽動作,瞭解自己的身體。

4.課程中延伸一般疾病並與瑜珈保健的應用。

學員條件

無特別的限制,任何想要了解真正的瑜珈,想要改善身體,具有持續力的人都可以參加。

評量方式

依據社大規範

課程進度

堂數

主題

課程內容(請詳述)

第1堂

認識瑜珈與上課流程

1.大略了解瑜珈是什麼?(15鐘呼吸冥想、60鐘體式、15鐘放鬆與大修習)

2.正確的基本坐姿:3個基本的冥想坐姿

3.體式:打開每個關節-脖子、肩膀、腰部、兩側脊椎、骨盆、膝蓋、腳踝、腳趾頭。

第2堂

有意識呼吸

1.呼吸冥想:自然呼吸法。

2.體式:各關節的放鬆。

3.大休息:意識移動放鬆每個部位。

※練習前注意事項:呼吸、意識、平衡左右邊、間格放鬆、反向動作。

第3堂

提高肺活量、各關節放鬆

1.複習冥想自然呼吸法:帶入吸氣/hold氣/吐氣。

2.體式:Pawanmuktasana I:針對手部、手肘、膝蓋、髖關節的放鬆。

第4堂

體內橫膈膜與內臟運動

1.冥想坐姿:複習第二堂帶入腹式呼吸、感覺橫膈膜與肺部的收縮與擴張。

2.複習pawanuktasana I,帶入 pawanuktasana II

此以強化消化系統為主。

3.背部放鬆與大休息

第5堂

打開增強各部位肌肉強度

1.冥想坐姿:複習腹式呼吸法、帶入吸氣/hold/吐氣,延長hold與吐氣。

2.複習Pawanmuktasana I 與 Pawanmuktasana II。

3.加強頸部與背後十字肩膀的拉鬆,滾背以利鬆開平日僵硬的脊椎。

第6堂

加強開發肺部功能

腿部動作

1.冥想坐姿:自然呼吸法,慢慢帶入胸腔呼吸法。

2.體式:腿部延展拉伸動作,髖關節、膝關節、腳踝、腳趾頭、大腿內外側、後腿筋。

第7堂

平衡熱暖流

改善腰痠背痛

1.冥想呼吸:以胸腔與腹腔為基礎,帶入右進左出,左進右出,其平衡熱暖流。

2.複習Pawanmuktasana II:脊椎的認知,腰痠背痛的建議姿勢。

3.背部放鬆和大休息:意識內收,關注呼吸。

第8堂

拜日式Ⅰ

體式拜日式:12個動作分解,以靜止姿態,感受每個部位肌肉作用。

第9堂

拜日式Ⅱ

增強加快每個拜日式動作,在帶入大休息意識移動每個關節的放鬆。

第10堂

複合呼吸

強化肌肉

1.冥想坐姿:帶入yogi呼吸法,胸腔與腹腔一起呼吸,帶入吸氣/hold/吐氣,延長hold與吐氣。

2.拜日式變化式:訓練肌肉強度。

第11堂

複習

1.冥想坐姿:yogi呼吸法,延長吸氣/hold/吐氣(1:4:2比率)。

2.複習前堂課所學體式,帶入快節奏的拜日式。

第12堂

總複習

學生練習示範教學,完美拜日式。

課程材料/

用品

講師準備

 

學員自行準備

瑜伽墊。

材料費小計(元/人)

 

 

105年度春季班



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