社大課程

健康樂活 - 呼吸式冥想瑜珈進階A班

講師 薛婉如(Bonnie)
週二
時段 早上班
課程說明 時段:09:00~10:30
18小時,共計12週
收費:學費1000元
(新生需另繳報名費200元)

※報名請按上方工具列:線上報名。
課程大綱或其它詳細事項

課程目標

1.認識印度瑜伽的概念與意涵。

2.以全面性健康為目標,透過緩慢的冥想呼吸與瑜伽動作,達到身心靈平衡。

3.透過瑜伽動作,瞭解自己的身體。

4.課程中延伸一般疾病並與瑜珈保健的應用。

學員條件

1.無特別的限制,任何想要了解真正的瑜珈,想要改善身體,具有持續力的人都可以參加。

2.曾有上過瑜伽相關課程經驗者。

評量方式

依據社大規範。

課程進度

堂數

主題

課程內容(請詳述)

第1堂

加強胸腔呼吸

Pragya yoga

呼吸冥想:胸腔呼吸法、拉長吸氣、Hold氣、吐氣。

體式:介紹pragya yoga 解說14動作。

大休息:專注於脈輪上。

第2堂

複習第一堂課(加強)

呼吸冥想:胸腔呼吸法、拉長hold氣時間、增強呼吸轉換的收放。

體式:帶入pragya yoga連續動作。

大休息:脈輪上的冥想。

第3堂

加強腹式呼吸法

拜日式

呼吸冥想:腹式呼吸法、增強、吸氣、Hold氣、吐氣。

體式:拜日式加強、拉長動作時間、增強肌耐力。

大休息:專注身體外面冥想放鬆。

第4堂

強健的脊椎

呼吸冥想:腹式呼吸法、拉長hold氣時間、增強呼吸轉換的收放功能。

體式:加強脊椎活動範圍、與上臂肩頰骨運用。

大休息:身體內外各部位、冥想觀察。

第5堂

三角式

完全呼吸法:增長、吸氣、hold氣、吐氣。

體式:牆壁運用帶入左右兩邊的三角式與變化。

大休息:兩極對比的冥想如、輕重、冷熱。

第6堂

簡單拜日式

完全呼吸法:拉長hold氣時間,增強呼吸轉換的收放功能。

體式:以滾背開始帶入簡單拜日式,再慢慢帶入三角式。

大休息:大自然的冥想。

第7堂

平衡熱暖流

冥想呼吸:右進左出,左進右出,增加左右兩邊鼻通道,對空氣進出的感覺。

體式:腿部與髖關節訓練。

大休息:有意識的各部位關節與肌肉的放鬆。

第8堂

有意識控制空氣的進出

呼吸冥想:用意識去轉換兩邊鼻通道的吸氣與吐氣。

體式:雙人瑜珈。

大休息:第三眼、OM冥想。

第9堂

Barstrik 呼吸

呼吸:barstrik、大口吸氣大口吐氣。

體式:複習雙人瑜珈

大休息:體內器官的冥想

第10堂

Barstrik II

強化肌肉

呼吸:加強barstrik。

體式:連續動作與核心肌群訓練。

大休息:太陽的觀想。

第11堂

複習

呼吸:複習前面上課所學。

體式:蛇式->犁式->滾背->肩膀倒立。

大休息:體、體外冥想。

第12堂

總複習

學生練習示範教學,完美拜日式。

課程材料/

用品

講師準備

 

學員自行準備

瑜伽墊

材料費小計(元/人)

 

 

105年度春季班



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