課程目標

1.認識印度瑜伽的概念與意涵。

2.以全面性健康為目標，透過緩慢的冥想呼吸與瑜伽動作，達到身心靈平衡。

3.透過瑜伽動作，瞭解自己的身體。

4.課程中延伸一般疾病並與瑜珈保健的應用。

學員條件

1.無特別的限制，任何想要了解真正的瑜珈，想要改善身體，具有持續力的人都可以參加。

2.曾有上過瑜伽相關課程經驗者。

評量方式

依據社大規範。

課程進度

堂數

主題

課程內容（請詳述）

第1堂

加強胸腔呼吸

Pragya yoga

呼吸冥想：胸腔呼吸法、拉長吸氣、Hold氣、吐氣。

體式：介紹pragya yoga 解說14動作。

大休息：專注於脈輪上。

第2堂

複習第一堂課(加強)

呼吸冥想：胸腔呼吸法、拉長hold氣時間、增強呼吸轉換的收放。

體式：帶入pragya yoga連續動作。

大休息：脈輪上的冥想。

第3堂

加強腹式呼吸法

拜日式

呼吸冥想：腹式呼吸法、增強、吸氣、Hold氣、吐氣。

體式：拜日式加強、拉長動作時間、增強肌耐力。

大休息：專注身體外面冥想放鬆。

第4堂

強健的脊椎

呼吸冥想：腹式呼吸法、拉長hold氣時間、增強呼吸轉換的收放功能。

體式：加強脊椎活動範圍、與上臂肩頰骨運用。

大休息：身體內外各部位、冥想觀察。

第5堂

三角式

完全呼吸法：增長、吸氣、hold氣、吐氣。

體式：牆壁運用帶入左右兩邊的三角式與變化。

大休息：兩極對比的冥想如、輕重、冷熱。

第6堂

簡單拜日式

完全呼吸法：拉長hold氣時間，增強呼吸轉換的收放功能。

體式：以滾背開始帶入簡單拜日式，再慢慢帶入三角式。

大休息：大自然的冥想。

第7堂

平衡熱暖流

冥想呼吸：右進左出，左進右出，增加左右兩邊鼻通道，對空氣進出的感覺。

體式：腿部與髖關節訓練。

大休息：有意識的各部位關節與肌肉的放鬆。

第8堂

有意識控制空氣的進出

呼吸冥想：用意識去轉換兩邊鼻通道的吸氣與吐氣。

體式：雙人瑜珈。

大休息：第三眼、OM冥想。

第9堂

Barstrik 呼吸

呼吸：barstrik、大口吸氣大口吐氣。

體式：複習雙人瑜珈

大休息:體內器官的冥想

第10堂

Barstrik II

強化肌肉

呼吸：加強barstrik。

體式：連續動作與核心肌群訓練。

大休息：太陽的觀想。

第11堂

複習

呼吸：複習前面上課所學。

體式：蛇式->犁式->滾背->肩膀倒立。

大休息：體、體外冥想。

第12堂

總複習

學生練習示範教學，完美拜日式。

課程材料/

用品

講師準備

學員自行準備

瑜伽墊

材料費小計（元/人）