社大課程
- 110春-健身氣功中級
| 講師 | 吳錦枝 |
|---|---|
| 週 | 週三 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週三（19：30－21：30） 上課時間：110年3月10日～110年7月14日 共計36小時，18週。 (5/5公民素養週停課) 收費： 學費1800元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.八段錦及簡易太極13式，對於中老年人及久坐辦公室又沒時間運動的上班族來說，是一項簡單易學又能紓解壓力、活化身體的健康功法 2.八段錦是古人依據醫學的道理，為了祛病保健的目的編排設計而成的一套獨立而且完整的健身功法，具有調整免疫、抗老、防病的功效 3.經由練習「八段錦及簡易太極13式」，達到運動健身、健康樂活之目的 |
| 學員條件 | 已經上過【健身氣功初階】的學員。請穿著寬鬆服裝、平底鞋。 |
| 評量方式 | 上課表現40%、學習成果40%、活動參與20% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 第一式
雙手拖天理三焦
第二式
左右開弓似射雕
1.托天的動作可使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等不良姿勢，還可以促進身體各個器官的新陳代謝並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛 2.擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，進而強化呼吸和血液循環，消除身體疲勞，強健腿部肌肉 |
| 第2堂 | 第三式
調理脾胃須單舉
第四式
五勞七傷往後瞧
1.有助開脾，活絡肝膽經絡的效果，通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔達到調理脾胃和臟腑經絡作用 2.左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，可刺激頸部大椎穴，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,可預防眼疾以及肩、頸與背部疾患 |
| 第3堂 | 第五式
搖頭擺尾去心火
第六式
兩手攀足固腎腰
1.轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效 2.有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效 有助於防治生殖與泌尿系統方面的慢性病, 並且舒緩腰痠背痛的不適 |
| 第4堂 | 第七式
攢拳怒目增氣力
第八式
背後七顛百病消
1.灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效，經常練習這個動作，可以強化筋骨，調整虛弱的體質 2.可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，同時，可刺激脊柱與督脈，使全身腑髒經絡氣血通暢 |
| 第5堂 | 預備式、起式
兩腳腳跟併攏，兩手手指併攏自然下垂，中指平貼於褲縫、沉身、轉右腳、開左腳、升、降、左轉身合抱 |
| 第6堂 | 右攬雀尾
1.掤手拳心朝內,勞宮穴對膻中穴,不可過高,弓步時後腳不可打直必須微屈 2.上步時要虛實分清,步法輕起輕落 |
| 第7堂 | 左攬雀尾 1.履手後坐步時要落胯,雙手隨腰胯右轉劃圓 2.往前擠時,身體要求立身中正,不可往前傾,尾閭要收不可突臀 |
| 第8堂 | 基本功-太極八法
1.掤：前臂成弧形，由下向前掤架，橫於體前，掌心向內，高與肩平，著力點在前臂外側。 2.擠：一臂成掤的姿勢，另一手貼近掤臂手的內側，手心向前，兩臂同時向前推出。 3.按：兩掌同時由後向前推出，掌心向前，臂微屈，肘鬆沉，手腕高不過肩，低不過胸。 |
| 第9堂 | 基本功-太極五步 太極拳對步法的要求：進退轉換，虛實分明。左虛則右實，左實則右虛。前進後退時，身腰隨著轉換。邁步要輕靈，不可重滯；落步要穩健，不可搖擺、顫動或笨重。 |
| 第10堂 | 基本功-太極身法 太極拳的身法的要求：主要為「立身須中正安舒，支撐八面」；處處不使身體各部位散漫失中，要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象。前進、後退、左旋、右轉時，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀幹至會陰，始終須形成一條直線（上下一條線） |
| 第11堂 | 基本功-渾元樁 1.身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，體重平均於兩腿，全身鬆靜端正，精神集中，神態及呼吸保持自然。 2. 兩臂徐徐上舉，於胸前環抱，掌心向內，五指自然分開，掌指微屈，掌心內含，指尖相對，目視前方或指尖。 |
| 第12堂 | 基本功-調息樁 1.兩手經體側畫弧上舉至頭頂，同時吸氣，隨之兩手掌心翻轉向下，肩肘放鬆，再經胸前徐徐落於腹前，同時呼氣，如此循環練習。 2.兩臂動作輕柔自然，舉手時鬆肩舒胸，合落時屈臂翻掌垂肘。 |
| 第13堂 | 右龍回頭 1.採手時向右斜45度方向上步,成弓步向前向下採之,高與腰齊 2.右手往上穿過左手內側時,手心向內至眼高度 |
| 第14堂 | 退步右攬雀尾 1.挒手成左弓步時,同時伸出左手往上掤,與肩同高,左轉腰右手往下按與腰同高 2.做肘式時,重心前移進右腳成右弓步,同時右手握拳,左手以掌推右拳,向右肘擊 |
| 第15堂 | 左龍回頭 1.上掤手收腳時,身體不可站起來,右手上掤與頭頂同高,手心向內 2.退步掤時為後坐步,同時右手掤於胸前,,左手下按於胯前 |
| 第16堂 | 退步左攬雀尾 1.退步履時,退右步成後坐步,將左腳尖內扣 2.退步按時,退左步成後坐步,右腳尖為軸,將右腳外推轉正,後坐時雙手向兩邊化開,轉成弓步時,雙手向前按出 |
| 第17堂 | 總複習 將套路由第一式至最後一式，重覆練習、修正 |
| 第18堂 | 結業式 問題與討論 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | 開課時段; 星期三19點30分～21點30分 |
110年度春季班