講師 | 呂慶雲 |
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週 | 週四 |
時段 | 下午班 |
課程說明 | 每週四(16:00-17:30) 上課時間:110年3月11日~110年6月3日 共計18小時,12週。 (5/6公民素養週停課) 收費: 學費900元。 (需另繳報名費:新生200元、舊生100元) |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.透過八段錦及四念住學習強身,情緒穩定,釋放壓力正向思維。 2.透過禪靜訓練放鬆,增加專注力,觀察力,果斷力與包容力。 |
學員條件 | 對養生襌有興趣之民眾 |
評量方式 | 學習態度20%、實際操作40%、成果展現40% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 雙手托天理三焦
1.透過調理呼吸,練習鬆柔筋骨 2.雙手上托注重拔開身體關節。 |
第2堂 | 雙手開弓如射鵰
1.練習伸展肢體,增加身體彈性 2.調整不良的彎腰駝背,強健腿部肌肉 |
第3堂 | 調理脾胃用單舉
1.透過單手上舉,左右對拉暢通脾胃經。 2.調理內藏,養氣強 |
第4堂 | 五勞七傷向後瞧
1.透過活動頸椎筋骨與關節,緩解肩頸僵硬、落枕。 2.頭向後轉動身體要扭轉伸展。 |
第5堂 | 搖頭擺尾去心火
1.活動腰部脊椎與強化腿部肌耐力 2.調整情緒暴躁的症狀、調和情緒 |
第6堂 | 兩手攀足固腎腰
1.透過彎腰、拱腰,活動腰腎。 2.舒緩腰痠背痛的不適 |
第7堂 | 轉拳怒目增力氣 1.把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長 2.增強反應力及朝氣 |
第8堂 | 背後七顛百病消 1.身體上提下落要沉穩確實不傷身 2.以安定神經系統,促使經脈氣血平和 |
第9堂 | 觀身念處 1.訓練專注力 2.如實地觀照身體的組成和運作狀態 |
第10堂 | 觀受念處 1.訓練觀察感受的變化 2.對內心的苦、樂、捨三種受,推廣到各種情緒感受 |
第11堂 | 觀心念處 1.訓練觀察心念的變化 2.透過不斷的自我觀照,發掘自己的妄想執著,然後轉化它 |
第12堂 | 觀法念處 1.訓練觀察環境因緣之變化,成熟領悟之力 2.課程學習心得分享 |
第13堂 | |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 |