社大課程

運動健康 - 110春-肌力有氧STRONG NATION

講師 蔡佩芳
週二
時段 晚上班
課程說明 每週二(18:00-19:00)
上課時間:110年3月9日~110年7月13日
共計18小時,18週。(5/4公民素養週停課)
收費:
學費900元。需自備瑜伽墊,請著乾淨運動鞋、舒適運動服裝。
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.了解正確的運動觀念,循序漸進增強學員健康與體適能,培養長期運動的習慣。 2.由音樂節奏帶動,節拍的力量將會挑戰你的肌肉與心肺系統。
學員條件 男女不限,了解正確的運動觀念,循序漸進增強學員健康與體適能,培養長期運動的習慣。
評量方式 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 基礎動作(ㄧ)
課程說明。基本動作暖身、蹲、跑、跳等基礎暖身動作與收操動作。
第2堂 基礎動作(二)
基礎動作、心肺步伐和全身性伸展運動。
第3堂 心肺有氧調節運動1
低強度全身性有氧訓練。
第4堂 心肺有氧調節運動2
1.低強度全身性有氧訓練。 2.增加心拍數的動作。視運動強度而定,以達到無氧心率與肌肉負荷進而改善潛在的調節能力。
第5堂 心肺有氧調節運動3
1.高強度與低強度運動交替互相循環。 2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。
第6堂 心肺有氧調節運動4
1.高強度節奏性間歇訓練(HITT)。 2.高強度節奏、心肺節拍間歇訓練。
第7堂 肌耐力體能訓練1
1.特定設計的負荷訓練達到神經肌肉協調傳導,進而改善肌肉耐力、爆發力。 2.強化胸部、背部肌力練習,多組動作循環。
第8堂 肌耐力體能訓練2
1.利用節拍與音樂語句驅動次數/時間,影響舞步、強度。 2.強化腿部、臀部肌力練習,多組動作循環。
第9堂 肌耐力體能訓練3
1.強化臂部、下肢肌力練習,多組動作循環。 2.增加心跳率以維持穩定。為接下來更強的運動準備。
第10堂 肌耐力體能訓練4
1.增強式訓練。增加基礎動作的多樣性。 2.全身肌力抗阻訓練循環練習
第11堂 有氧燃脂/核心肌群訓練1
1.「全身性訓練」使用身體做為阻力增加強度。 2.節拍律動、肌力、平衡、協調,多組動作循環練習。
第12堂 有氧燃脂/核心肌群訓練2
節拍律動、肌力、平衡、協調,多組動作循環練習。
第13堂 有氧燃脂/核心肌群訓練3
1.搭配音樂挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.增強式訓練動作,心肺有氧、自體重量、核心訓練。
第14堂 有氧燃脂/核心肌群訓練4
1.專注的腹部力量訓練。 2.增強式訓練動作,心肺有氧、自體重量、核心訓練。
第15堂 全身性燃脂肌力運動1
1.自體重量訓練.核心訓練.心肺有氧調節運動。 2.心肺與肌力調節運動,複合組動作練習。
第16堂 全身性燃脂肌力運動2
1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.心肺與肌力調節運動,複合組動作練習。
第17堂 全身性燃脂肌力運動3
1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.全身性訓練動作、多組動作循環。
第18堂 全身性燃脂肌力運動4
1.心肺與肌肉調節運動。挑戰更多耐力、穩定性與核心運用。 2.全身性訓練動作、多組動作循環。
其它詳細事項
學員自行準備
材料費小計(元/人) 0
備註 自備瑜珈墊。上課時間 星期二18:00~19:00 或 星期一18:00~19:00 或 星期三晚上18:00以後

110年度春季班





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