社大課程
- 110春-基礎瑜伽
| 講師 | 吳文文 |
|---|---|
| 週 | 週二 |
| 時段 | 早上班 |
| 課程說明 | 每週二（10：50－11：50） 上課時間：110年3月9日～110年7月13日 （5/7公民素養週停課） 共計18小時，18週。 收費： 學費900元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 藉著瑜伽的練習帶領學員一起重新認識自己、接受自己並且學習如何善待自己。 |
| 學員條件 | 俱備一顆沒有期待且開放的心進行每一次的練習 |
| 評量方式 | 1.上課表現：百分之60 2.學習成果：百分之20 3.學習心得：百分之20 |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 瑜伽呼吸（一）
如何藉著呼吸專注於自己 |
| 第2堂 | 瑜伽呼吸（二）
瞭解專注於呼吸時帶予身心的幫助 |
| 第3堂 | 基礎核心的建立（一）
藉由瑜伽基礎體位的練習瞭解學員的身體狀況，並給予適當的核心練習 |
| 第4堂 | 基礎核心的建立（二）
瞭解核心的建立給予身體的穩定性 |
| 第5堂 | 基礎正位（一）
瞭解瑜伽基礎體位法的骨骼肌肉擺放位置 |
| 第6堂 | 基礎正位（二）
瞭解肌肉運作的方向與啟動 |
| 第7堂 | 舒緩瑜伽（一） 瞭解瑜伽不只是運動更可以是心靈層次上的修復 |
| 第8堂 | 舒緩瑜伽（二） 學習如何將疲憊的身心注入養分吸取能量 |
| 第9堂 | 哈達瑜伽（一） 認識傳統的瑜伽練習 |
| 第10堂 | 哈達瑜伽（二） 學習如何從呼吸帶領專注每一個體位法的練習 |
| 第11堂 | 哈達瑜伽（三） 學習如何進入冥想的練習 |
| 第12堂 | 瑜伽按摩 認識如何透過瞭解身體的解剖位置協助他人進入身心的舒適狀態 |
| 第13堂 | 瑜伽飲食分享 瞭解飲食帶予身心的變化與進步 |
| 第14堂 | 基礎流動瑜伽（一） 將所學的基礎體位法進入串聯的練習 |
| 第15堂 | 基礎流動瑜伽（二） 將所學的體位法進入串聯的練習 |
| 第16堂 | 陰瑜伽（一） 學習把身體交給時間交給地心引力單純的感受身心的變化 |
| 第17堂 | 基礎流動（三） 將所學瑜伽體位法藉由呼吸帶入串聯的練習 |
| 第18堂 | 陰瑜伽（二） 藉著呼吸的帶領在每一次的停留學習重新認識自己，學習善待自己。 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 瑜伽墊、瑜伽磚2顆 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | 希望開課時間每週二早上10：45-11：45 。 |
110年度春季班