社大課程

運動健康 - 110春-基礎瑜伽

講師 吳文文
週二
時段 早上班
課程說明 每週二(10:50-11:50)
上課時間:110年3月9日~110年7月13日
(5/7公民素養週停課)
共計18小時,18週。
收費:
學費900元。
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 藉著瑜伽的練習帶領學員一起重新認識自己、接受自己並且學習如何善待自己。
學員條件 俱備一顆沒有期待且開放的心進行每一次的練習
評量方式 1.上課表現:百分之60 2.學習成果:百分之20 3.學習心得:百分之20
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 瑜伽呼吸(一)
如何藉著呼吸專注於自己
第2堂 瑜伽呼吸(二)
瞭解專注於呼吸時帶予身心的幫助
第3堂 基礎核心的建立(一)
藉由瑜伽基礎體位的練習瞭解學員的身體狀況,並給予適當的核心練習
第4堂 基礎核心的建立(二)
瞭解核心的建立給予身體的穩定性
第5堂 基礎正位(一)
瞭解瑜伽基礎體位法的骨骼肌肉擺放位置
第6堂 基礎正位(二)
瞭解肌肉運作的方向與啟動
第7堂 舒緩瑜伽(一)
瞭解瑜伽不只是運動更可以是心靈層次上的修復
第8堂 舒緩瑜伽(二)
學習如何將疲憊的身心注入養分吸取能量
第9堂 哈達瑜伽(一)
認識傳統的瑜伽練習
第10堂 哈達瑜伽(二)
學習如何從呼吸帶領專注每一個體位法的練習
第11堂 哈達瑜伽(三)
學習如何進入冥想的練習
第12堂 瑜伽按摩
認識如何透過瞭解身體的解剖位置協助他人進入身心的舒適狀態
第13堂 瑜伽飲食分享
瞭解飲食帶予身心的變化與進步
第14堂 基礎流動瑜伽(一)
將所學的基礎體位法進入串聯的練習
第15堂 基礎流動瑜伽(二)
將所學的體位法進入串聯的練習
第16堂 陰瑜伽(一)
學習把身體交給時間交給地心引力單純的感受身心的變化
第17堂 基礎流動(三)
將所學瑜伽體位法藉由呼吸帶入串聯的練習
第18堂 陰瑜伽(二)
藉著呼吸的帶領在每一次的停留學習重新認識自己,學習善待自己。
其它詳細事項
學員自行準備 瑜伽墊、瑜伽磚2顆
材料費小計(元/人) 0
備註 希望開課時間每週二早上10:45-11:45 。

110年度春季班





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