社大課程

運動健康 - 110春-ZUMBA有氧

講師 安婕茹
週四
時段 晚上班
課程說明 每週四(17:45-18:45)
上課時間:110年3月11日~110年7月15日
共計18小時,18週。(5/6公民素養週停課)
收費:
學費900元。請著乾淨運動鞋、舒適運動服裝。
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.增強心肺耐力,提高新陳代謝率,訓練身體協調性。 2.隨興地享受拉丁美洲的音樂達到運動放鬆的效果,提高自信。
學員條件 如有慢性病患者,如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等,請先向醫生或物理治療師查詢。
評量方式 運動持續時間增長30% 心律恢復時間是否縮短30% 自信展現自我30% 課程參與10% 也可以請學生寫自覺量表(紙本)做依據
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 低強度有氧
低強度ZUMBA有氧 體態調整
第2堂 ZUMBA有氧-Merengue
Merengue-基本舞步介紹練習 體態調整
第3堂 ZUMBA有氧-Merengue
Merengue-基本舞步教學 體態調整
第4堂 ZUMBA有氧-Cumbia
Cumbia-基本舞步介紹練習 體態調整
第5堂 ZUMBA有氧-Cumbia
Cumbia-基本舞步教學 體態調整
第6堂 ZUMBA有氧-Reggaeton
Reggaeton-基本舞步介紹練習 體態調整
第7堂 ZUMBA有氧-Reggaeton
Reggaeton-基本舞步教學 體態調整
第8堂 ZUMBA有氧-Salsa
Salsa-基本舞步介紹練習 體態調整
第9堂 ZUMBA有氧-Salsa
Salsa-基本舞步教學 體態調整
第10堂 中低強有氧-上肢
中低強度ZUMBA有氧
第11堂 中低強有氧-上肢
中低強度ZUMBA有氧
第12堂 中低強有氧-核心
中低強度ZUMBA有氧
第13堂 中低強有氧-核心
中強度ZUMBA有氧
第14堂 中低強有氧-上、下肢
中強度ZUMBA有氧
第15堂 中低強有氧-上、下肢
中強度ZUMBA有氧
第16堂 ZAUMBA舞風組合
舞風組合教學
第17堂 ZAUMBA舞風組合
舞風組合教學
第18堂 成果發表
成果發表-4種舞風呈現
其它詳細事項
學員自行準備
材料費小計(元/人) 0
備註

110年度春季班





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