社大課程
- 109秋-健身氣功(八段錦及太極13式)
| 講師 | 吳錦枝 |
|---|---|
| 週 | 週三 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週三（19：30－21：30） 上課時間：109年9月2日～110年1月6日 共計36小時，18週。 收費： 學費1800元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.八段錦及簡易太極13式，對於中老年人及久坐辦公室又沒時間運動的上班族來說，是一項簡單易學又能紓解壓力、活化身體的健康功法 2.八段錦是古人依據醫學的道理，為了祛病保健的目的編排設計而成的一套獨立而且完整的健身功法，具有調整免疫、抗老、防病的功效 3.經由練習「八段錦及簡易太極13式」，達到運動健身、健康樂活之目的 |
| 學員條件 | 對健身氣功有興趣之男女老少皆可。請穿著寬鬆服裝、平底鞋。 |
| 評量方式 | 上課表現40%、學習成果40%、活動參與20% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 八段錦簡介
介紹八段錦的招式名稱及功效 |
| 第2堂 | 第一式
雙手拖天理三焦
1.托天的動作可使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等不良姿勢，還可以促進身體各個器官的新陳代謝並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛 2.兩臂上舉,要求兩肩充分展開並向上盡力伸展,使全身上下充分舒張 |
| 第3堂 | 第二式
左右開弓似射雕
1.擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，進而強化呼吸和血液循環，消除身體疲勞，強健腿部肌肉 2.上體耍保持正直,開胸擴肩,兩臂要保持相對伸拔,馬步要穩 |
| 第4堂 | 第三式
調理脾胃須單舉
1.有助開脾，活絡肝膽經絡的效果，通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔達到調理脾胃和臟腑經絡作用 2.要充分舒展胸廊,兩掌的上舉與下按要以肩為力根,肘關節下能用力,要自然彎曲 |
| 第5堂 | 第四式
五勞七傷往後瞧
1.左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，可刺激頸部大椎穴，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,可預防眼疾以及肩、頸與背部疾患 2.頭部向側後轉動時,頭頂要上領,同時保持頭部和肩膀中正 |
| 第6堂 | 第五式
搖頭擺尾去心火
1.轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效 2.上體前俯,尾閭向後畫圓,使尾閭與頸部對拉拔長,加大旋轉幅度,馬步下蹲時要收髖斂臀,上體中正 |
| 第7堂 | 第六式
兩手攀足固腎腰
1.有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效 有助於防治生殖與泌尿系統方面的慢性病, 並且舒緩腰痠背痛的不適 2.練習時要儘量保持兩膝挺直,當身體充分前屈時,兩掌應盡力推摩至腳跟及腳背面 |
| 第8堂 | 第七式
攢拳怒目增氣力
1.灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效，經常練習這個動作，可以強化筋骨，調整虛弱的體質 2.衝拳時微屈肘部,並在握固過程中盡力旋腕,使丹田力貫穿至肩,由肩直接通達於拳 |
| 第9堂 | 第八式
背後七顛百病消
1.可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，同時，可刺激脊柱與督脈，使全身腑髒經絡氣血通暢 2.在提踵的同時,要注意將頭頂自然上領,目視前方,同時腰腹輕輕上拔,兩腳十趾要抓地 |
| 第10堂 | 13式太極拳簡介 簡易13式太極拳的招式名稱及太極拳的正確練習方法與鬆身法 |
| 第11堂 | 右攬雀尾 1.掤手拳心朝內,勞宮穴對膻中穴,不可過高,弓步時後腳不可打直必須微屈 2.上步時要虛實分清,步法輕起輕落 |
| 第12堂 | 左攬雀尾 1.履手後坐步時要落胯,雙手隨腰胯右轉劃圓 2.往前擠時,身體要求立身中正,不可往前傾,尾閭要收不可突臀 |
| 第13堂 | 右龍回頭 1.採手時向右斜45度方向上步,成弓步向前向下採之,高與腰齊 2.右手往上穿過左手內側時,手心向內至眼高度 |
| 第14堂 | 退步右攬雀尾 1.挒手成左弓步時,同時伸出左手往上掤,與肩同高,左轉腰右手往下按與腰同高 2.做肘式時,重心前移進右腳成右弓步,同時右手握拳,左手以掌推右拳,向右肘擊 |
| 第15堂 | 左龍回頭 1.上掤手收腳時,身體不可站起來,右手上掤與頭頂同高,手心向內 2.退步掤時為後坐步,同時右手掤於胸前,,左手下按於胯前 |
| 第16堂 | 退步左攬雀尾 1.退步履時,退右步成後坐步,將左腳尖內扣 2.退步按時,退左步成後坐步,右腳尖為軸,將右腳外推轉正,後坐時雙手向兩邊化開,轉成弓步時,雙手向前按出 |
| 第17堂 | 總複習 將套路由第一式至最後一式，重覆練習、修正 |
| 第18堂 | 結業式 問題與討論 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
109年度秋季班