社大課程
- 109秋-動禪乾坤操
| 講師 | 黃薪睿 |
|---|---|
| 週 | 週二 |
| 時段 | 早上班 |
| 課程說明 | 每週二（09：30－11：00） 上課時間：109年9月1日～11月24日 共計18小時，12週。 收費： 學費900元。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 完整獨特的經絡伸展操，搭配特製乾坤棒，運用腹式呼吸法，在一靜一動的過程中，疏通身體經絡及中脈循環，喚起細胞動態平衡，使身心放鬆，進而從身體的平衡進入心靈的喜悅。 |
| 學員條件 | 想透過動禪及經絡伸展的過程，始自己放鬆 放心及放下之18歲以上學員。 |
| 評量方式 | 1.課程參與率及學習態度(60%) 2.學員課後心得分享(25%) 3.學員招式完整性及熟悉度(15%) |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 了解什麼是乾坤棒
1.了解什麼是乾坤棒？ 2.如何正確呼吸。 3.透過呼吸法，讓脈輪在身體內流動。 4.請棒式：感覺呼吸→身體→能量(運氣) 。 |
| 第2堂 | 感恩的力量
1.感受能量之心法。 2.正確思想及豁達的心：福祿壽喜和合圓。 3.氣存丹田感受乾坤棒招式之妙用。 4.透過肩蹲、中蹲及頂蹲訓練向下扎根力。 |
| 第3堂 | 自我調整精氣神
1.如何將體外三寶轉換成體內三寶(陽光、空氣及水→精氣神)。 2.如何透過乾坤棒帶動手臂經絡。 3.手臂六條經絡簡介： 內側：肺經、心包經、心經(心肺) 。 外側：大腸經、三焦經、小腸經(消化免疫頭肩頸) 。 4.透過實際動作，感受乾坤棒與內外手臂經絡交互作用。 |
| 第4堂 | 透過經絡認識自己的身體
1.腿部六條經絡簡介。 2.複習手部六條經絡。 3.持續透過深呼吸延伸每個動作，感受將經絡深層拉開後，身體脈輪流動的感覺。 4.左圓式及右圓式帶動全身手臂及腿部經絡舒展。 |
| 第5堂 | 養生概念
1.了解養生概念。 2.複習前4堂課教學之動作，並修正其姿勢。 |
| 第6堂 | 乾坤棒完整招式(一)
1.乾坤棒招式：請棒式、送棒式、肩蹲、中蹲、頂蹲、雙進式、後進式、左圓式及右圓式等。 2.乾坤棒複習：1-10招(依招式表順序教學) |
| 第7堂 | 乾坤棒完整招式(二) 1.乾坤棒招式：請棒式、送棒式、左旋式、右旋式、前仰式、後仰式、雙龍式及雙鳳式等。 2.乾坤棒複習：10-20招(依招式表順序教學) |
| 第8堂 | 乾坤棒工法及心法整合 1.心法及呼吸法之整合。 2.乾坤棒複習：1-20招(依招式表順序教學) |
| 第9堂 | 情緒及身心健康 1.分享身心不健康狀態有哪些？ 2.情緒與脈輪之間的關係。 3.文明病產生之討論。 4.運動與亂動之間的差異。 5.複習前述所學之招式(依招式表教學) |
| 第10堂 | 環境與健康的關係 1.個人身體與環境之間的關係，如何自保。 2.飲食調理。 3.排毒方法與技巧。 4.複習前述所學之招式(依招式表教學)。 |
| 第11堂 | 健康飲食及斷食的好處 1.如何養生及斷食。 2.複習乾坤棒所有招式(依招式表教學)。 |
| 第12堂 | 動禪如何進入自我身心狀態 1.複習乾坤棒所有招式。 2.從動禪如何進入靜禪。 3.學員課後心得分享。 |
| 第13堂 | |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 毛巾、礦泉水及穿著寬鬆衣物。 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
109年度秋季班