社大課程
- 109秋-ZUMBA有氧
| 講師 | 安婕茹 |
|---|---|
| 週 | 週四 |
| 時段 | 下午班 |
| 課程說明 | 每週四（17：40－18：40） 上課時間：109年9月2日～110年1月14日 共計18小時，18週。 收費： 學費900元。請著乾淨運動鞋、舒適運動服裝。 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.增強心肺耐力，提高新陳代謝率，訓練身體協調性。 2.隨興地享受拉丁美洲的音樂達到運動放鬆的效果，提高自信。 |
| 學員條件 | 如有慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。 |
| 評量方式 | 運動持續時間增長30% 心律恢復時間是否縮短30% 自信展現自我30% 課程參與10% 也可以請學生寫自覺量表（紙本）做依據 |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 低強度有氧
低強度ZUMBA有氧 體態調整 |
| 第2堂 | ZUMBA有氧-Merengue
Merengue-基本舞步介紹練習 徒手肌力訓練-下肢 體態調整 |
| 第3堂 | ZUMBA有氧-Merengue
Merengue-基本舞步教學 徒手肌力訓練-下肢 體態調整 |
| 第4堂 | ZUMBA有氧-Cumbia
Cumbia-基本舞步介紹練習 徒手肌力訓練-上肢 體態調整 |
| 第5堂 | ZUMBA有氧-Cumbia
Cumbia-基本舞步教學 徒手肌力訓練-上肢 體態調整 |
| 第6堂 | ZUMBA有氧-Reggaeton
Reggaeton-基本舞步介紹練習 徒手肌力訓練-核心 體態調整 |
| 第7堂 | ZUMBA有氧-Reggaeton Reggaeton-基本舞步教學 徒手肌力訓練-核心 體態調整 |
| 第8堂 | ZUMBA有氧-Salsa Salsa-基本舞步介紹練習 徒手肌力訓練-下肢 體態調整 |
| 第9堂 | ZUMBA有氧-Salsa Salsa-基本舞步教學 徒手肌力訓練-下肢 體態調整 |
| 第10堂 | 中低強有氧-上肢 中低強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-上肢 |
| 第11堂 | 中低強有氧-上肢 中低強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-上肢 |
| 第12堂 | 中低強有氧-核心 中低強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-核心 |
| 第13堂 | 中低強有氧-核心 中強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-核心 |
| 第14堂 | 中低強有氧-上、下肢 中強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-上、下肢 |
| 第15堂 | 中低強有氧-上、下肢 中強度ZUMBA有氧 徒手肌力訓練-上、下肢 |
| 第16堂 | ZAUMBA舞風組合 舞風組合教學 徒手肌力訓練-核心 |
| 第17堂 | ZAUMBA舞風組合 舞風組合教學 徒手肌力訓練-核心 |
| 第18堂 | 成果發表 成果發表-4種舞風呈現 徒手肌力訓練-全身性 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | |
109年度秋季班