講師 | 鄭潔盈 |
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週 | 週五 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 每週五(18:30-19:30) 上課時間:109年9月4日~110年1月29日 共計18小時,18週。 收費: 學費900元。需自備瑜伽墊 (需另繳報名費:新生200元、舊生100元) |
其它詳細事項 | |
課程目標 | - 練習瑜伽呼吸法、體位法、冥想,改善身體和心靈健康 - 體位法伸展肌肉、鍛鍊肌肉、改善姿態 |
學員條件 | 任何程度、年齡的人士都歡迎參加。如有受傷或關節不適者,請先諮詢醫師是否適合上課。孕婦不宜。 |
評量方式 | 實際操作40%、學習態度30%、課程參與30% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 認識身體結構
1)從姿態評估認識自己的身體結構,嘗試了解日常生活的不良姿態如何影響身體。 2)練習胸式呼吸法,認識呼吸對神經系統的影響。 3)練習拜日式C。 4)認識正念、冥想。 |
第2堂 | 拜日式C
1)練習腹式呼吸法。 2)詳解拜日式C裡面的式子。 3)觀察自己呼吸品質來靜心冥想。 |
第3堂 | 站姿1
1)練習胸式呼吸法和腹式呼吸法。 2)以拜日式C暖身。 3)在拜日式C串連中練習戰士一式、戰士二式及其變化型。 4)腿部伸展舒緩。 5)觀察自己呼吸氣流來靜心冥想。 |
第4堂 | 站姿2
1)練習長度均等的呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。 3)練習金種子串連、側弓步。 4)腿部伸展舒緩。 5)重溫專注自己呼吸的冥想。 |
第5堂 | 單腿平衡1
1)重溫長度均等的呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3)練習樹式及其變化型的串連動作,有需要可以靠牆練習。 4)腿部伸展舒緩。 5)觀察自己心跳的冥想。 |
第6堂 | 單腿平衡2
1)練習完全呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型、金種子串連、側弓步。 3)重溫樹式及其變化型,並延長其串連。 4)靠牆練習戰士三式。 5)腿部伸展舒緩。 6)重溫觀察自己心跳的冥想。 |
第7堂 | 站姿3 1)重溫完全呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。 3)靠牆練習三角式、幻椅式。 4)重溫樹式、戰士三式串連。 5)腿部伸展舒緩。 6)練習身體掃描的冥想。 |
第8堂 | 站姿4 1)練習勝利呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式及其變化型。 3)離開牆壁練習三角式、幻椅式。 4)重溫樹式、戰士三式串連。 5)腿部伸展舒緩。 6)重溫身體掃描的冥想。 |
第9堂 | 腹肌鍛鍊1 1)重溫勝利呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3)重溫樹式、戰士三式串連。 4)練習躺姿腹肌鍛鍊動作。 5)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 6)重溫專注呼吸的冥想。 |
第10堂 | 腹肌鍛鍊2 1)重溫胸式呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3)重溫樹式、戰士三式串連。 4)重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 5)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 6)重溫專注自己心跳和脈搏的冥想。 |
第11堂 | 腹肌鍛鍊3 1)重溫胸式呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3)重溫樹式、戰士三式串連。 4)重溫躺姿腹肌鍛鍊動作。 5)練習平板式及其變化型。 6)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 7)重溫身體掃描的冥想。 |
第12堂 | 單腿平衡3 1)練習左右鼻孔交替呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3)重溫樹式、戰士三式串連。 4)重溫腹肌鍛鍊動作。 5)在串連中加入半月式練習。 6)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 7)練習自己做身體掃描的冥想。 |
第13堂 | 單腿平衡4 1)重溫左右鼻孔交替呼吸法。 2)重溫拜日式C、戰士一式、戰士二式、三角式及其變化型。 3)重溫樹式、戰士三式串連。 4)重溫腹肌鍛鍊動作。 5)重溫半月式練習。 6)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 7)練習自己做身體掃描的冥想。 |
第14堂 | 腹肌鍛鍊4 1)重溫胸式呼吸法。 2)重溫之前課堂練習的體位法。 3)在串連中練習側平板式及其變化型。 4)腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 5)練習自己主導去冥想。 |
第15堂 | 手平衡1 1)重溫胸式呼吸法。 2)重溫之前課堂練習的體位法。 3)練習大象式、烏鴉式。 4)肩膀、手部、腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 5)練習自己主導去冥想。 |
第16堂 | 手平衡2 1)重溫勝利呼吸法。 2)重溫之前課堂練習的體位法。 3)重溫大象式、烏鴉式。 4)肩膀、手部、腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 5)練習自己主導去冥想。 |
第17堂 | 後彎 1)練習帶有憋氣的完全呼吸法。 2)串連之前課堂練習的體位法。 3)練習後彎動作。 4)肩膀、手部、腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 5)練習自己主導去冥想。 |
第18堂 | 倒立 1)練習帶有憋氣的完全呼吸法。 2)串連之前課堂練習的體位法,並加入肩倒立、頭倒立。 3)練習後彎動作。 4)肩膀、手部、腿部伸展、脊椎扭轉舒緩。 5)練習自己主導去冥想。 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 瑜伽墊、長毛巾/瑜伽繩、瑜伽磚 |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 |