社大課程

健康樂活 - 呼吸式冥想瑜珈B班

講師 薛婉如(Bonnie)
週四
時段 早上班
課程說明 18小時,共計12週
收費:學費1000元
(新生需另繳報名費200元)

※報名請按上方工具列:線上報名。
課程大綱或其它詳細事項

課程目標

1.認識印度瑜伽的概念與意涵。

2.以全面性健康為目標,透過緩慢的冥想呼吸與瑜伽動作,達到身心靈平衡。

3.透過瑜伽動作,瞭解自己的身體。

4.課程中延伸一般疾病並與瑜珈保健的應用。

學員條件

並無特別的限制,任何想要了解真正的瑜珈,想要改善身體,具有持續力的人都可以參加。

評量方式

出席率60%、上課參與度30%、練習與期末進步程度10%

授課大綱表

週數

主題

課程內容(請詳述)

第1堂

認識瑜珈與上課流程

大略了解瑜珈是什麼? 

* 教學流程: 15鐘呼吸冥想, 60鐘體式,15鐘放鬆與大修習

* 正確的基本坐姿, 3 個基本的冥想坐姿

* 體式:打開每個關節-脖子 > 肩膀 > 腰部 >兩側脊椎 > 骨盆 > 膝蓋 > 腳踝 > 腳趾頭

第2堂

有意識呼吸;

呼吸冥想:自然呼吸法

*體式: 各關節的放鬆.

練習前注意事項: 呼吸, 意識, 平衡左右邊, 間格放鬆, 反向動作

* 大休息:意識移動放鬆每個部位

第3堂

提高肺活量;各關節放鬆

複習冥想自然呼吸法:帶入吸氣 /hold氣/吐氣

* 體式:Pawanmuktasana I, 針對手部, 手肘 , 膝蓋, 髖關節的放鬆

第4堂

體內橫膈膜與內臟運動

冥想坐姿:複習第二堂帶入腹式呼吸, 感覺橫膈膜與肺部的收縮與擴張

*複習pawanuktasana I 帶入 pawanuktasana II

此以強化消化系統為主

* 背部放鬆與大休息

第5堂

打開增強各部位肌肉強度

冥想坐姿:複習腹式呼吸法, 帶入 吸氣 /hold /吐氣, 延長hold與吐氣

* 複習Pawanmuktasana I 與 Pawanmuktasana II

*加強頸部與背後十字肩膀的拉鬆, 滾背以利鬆開平日僵硬的脊椎

第6堂

加強開發肺部功能

腿部動作

冥想坐姿:自然呼吸法,慢慢帶入胸腔呼吸法

*體式:腿部延展拉伸動作, 髖關節, 膝關節, 腳踝, 腳趾頭, 大腿內外側, 後腿筋….

第7堂

平衡熱暖流

改善腰痠背痛

冥想呼吸:以胸腔與腹腔為基礎, 帶入右進左出, 左進右出,其平衡熱暖流

* 複習Pawanmuktasana II,脊椎的認知,腰痠背痛的建議姿勢

* 背部放鬆 和大休息:意識內收關注呼吸

第8堂

拜日式

體式:拜日式 , 12個動作分解 ,以靜止姿態,感受每個部位肌肉作用

第9堂

拜日式

增強加快 每個拜日式動作, 在帶入大休息意識移動每個關節的放鬆

第10堂

複合呼吸

強化肌肉

冥想坐姿:帶入yogi呼吸法: 胸腔與腹腔一起呼吸 帶入 吸氣 /hold /吐氣, 延長hold與吐氣.

拜日式變化式: 訓練肌肉強度

第11堂

複習

冥想坐姿: yogi呼吸法, 延長吸氣 /hold/吐氣  1:4:2比率

*體式: 複習前堂課所學, 帶入快節奏的拜日式

第12堂

成果分享會

學生練習示範教學, 完美拜日式

課程材料/

用品

講師準備

 

學員自行準備

 

材料費小計(元/人)

瑜珈墊可自帶或老師代購超厚軟瑜珈墊

NTD 500 (180 * 60 * 1cm)

 

104年度秋季班



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