社大課程

運動健康 - 109春-基礎瑜伽

講師 吳文文
週一
時段 早上班
課程說明 每週一(10:30-11:30)
上課時間:109年3月16日~7月13日
共計18小時,18週。
收費:
學費1000元,需自備瑜伽墊
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.此課程採漸進式的瑜伽練習方式,適合完全無瑜伽基礎的朋友。 2.以呼吸及基礎瑜伽的體式帶領大家慢慢更加認識瑜伽更加認識自己。 3.藉著瑜伽練習讓繁忙的身心可以找到一個回歸自己的方式,讓我們的身心靈更加平靜、更加健康。
學員條件 俱備一顆開放的心
評量方式 1.上課表現百分之60 2.學習成果百分之20 3.學習心得百分之20
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 什麼是瑜伽? 瑜伽呼吸的練習
呼吸對於瑜伽的重要,及練習瑜伽的安全觀念和態度
第2堂 舒緩瑜伽的練習
藉著基礎緩和的瑜伽練習慢慢進入瑜伽練習
第3堂 正位瑜伽(一)
給予瑜伽體式正位的重要觀念及正位的練習
第4堂 正位瑜伽(二)
瑜伽基本體位法正位的檢視及練習
第5堂 基礎瑜伽(一)
瑜伽基本體位法的練習,山式、下犬式、上犬式、展臂式、平板等練習
第6堂 基礎瑜伽(二)
瑜伽站姿基礎練習,戰士一、戰士二、弓箭式等等....
第7堂 基礎瑜伽(三)
瑜伽後彎體式基礎練習,弓式、駱駝式等等...
第8堂 拜日式(一)
介紹拜日裡的體位法和拜日式的練習方式
第9堂 拜日式(二)
拜日式練習中正位的自我檢視
第10堂 拜日式合併基礎瑜伽的練習(一)
以基礎瑜伽的的概念和知識來開啟身體的覺知慢慢引導身體進入拜日式的練習
第11堂 拜日式合併基礎瑜伽的練習(二)
以基礎瑜伽的概念和知識來開啟身體的覺知慢慢引導身體進入拜日式的練習
第12堂 排毒扭轉瑜伽
以瑜伽扭轉的體位法為主要練習來幫忙身體內臟器官的排毒
第13堂 陰瑜伽(一)
陰瑜伽的練習有著許多伸展體式的練習,藉著陰瑜伽的練習瞭解肌肉和經膜延展的重要
第14堂 陰瑜伽(二)
瞭解陰瑜伽的練習帶予身心的延展與放鬆
第15堂 基礎流動瑜伽
藉著基礎瑜伽體位法的練習及統整串聯進入流動瑜伽的練習
第16堂 拜日式合併流動瑜伽(一)
以拜日式做為暖身慢慢的配合呼吸帶著更多對身體的覺知進入身體的流動
第17堂 哈達瑜伽
哈達瑜伽的練習包含了呼吸、體位法、冥想,是最傳統的瑜伽練習。希望藉此課程更深刻讓學員明白瑜伽是一個可以回到最單純的自己的很好方式。
第18堂 分享瑜伽給予自己的感受
學習分享喜悅與能量,明白瑜伽存在生活之中,生活即是瑜伽,瑜伽即是生活。
其它詳細事項
學員自行準備 瑜伽墊
材料費小計(元/人) 0
備註

109年度春季班





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