社大課程

運動健康 - 109春-活力有氧

講師 唐巧玲
週二
時段 下午班
課程說明 每週四(17:40-18:40)
上課時間:109年3月17日~7月14日
共計18小時,18週。
收費:
學費1000元,
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 根據流行與熱門的舞蹈與音樂,結合著強烈節奏,利用基本的有氧步伐,組合成豐富有趣的舞蹈動作, 來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動, 產生一種激勵、歡樂與奔放的氛圍,在課程結束之後也會特別有成就感一個與眾不同的舞蹈體驗。連續 性課程(每2-3週,教一首完整舞碼)。
學員條件 對有氧運動與流行舞蹈有興趣者。
評量方式 實際操作40%、活動參與20%、成果展現40%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 基礎練習(一)
1.暖身舞蹈 2.基礎有氧動作介紹與練習4個8拍動作教學 3.律動後緩和動作介紹
第2堂 基礎練習(二)
1.暖身舞蹈 2.基礎有氧動作介紹與練習4個8拍動作教學 3.8個8拍連慣動作練習 4.律動後緩和動作收操。
第3堂 基礎練習(三)
1.暖身舞蹈伸展 2.歌曲only you練習後段4個8拍動作教學 3.完整歌曲舞蹈連慣,伸展身體達到有氧效果。 4.律動後緩和動作收操。
第4堂 進階有氧(一)《Zuluminati 》
1.倫巴小品(partA) 2.倫巴動作介紹與練習4個8拍動作教學 3.搭配合曲達到動作順暢。4.基礎複習
第5堂 進階有氧(一)《Zuluminati 》
1.倫巴小品(partB) 2.肌力訓練、緩和伸展動作教學 3.搭配合曲達到動作順暢。4.基礎複習
第6堂 進階有氧(一)《Zuluminati 》
1.暖身舞蹈伸展 2.歌曲《Zuluminati》歌曲連慣練習 3.伸展身體達到肌力訓練。4.律動後緩和動作收操。5.基礎複習
第7堂 進階有氧(二)《Pica 》
1.歌曲(partA) 2.街舞伸展動作介紹與動作教學 3.歌曲複習
第8堂 進階有氧(二)《Pica 》
1.歌曲(partB) 2.透過快慢的歌曲來增強心肺與肌力 3.搭配合曲達到動作順暢。 4.歌曲複習
第9堂 進階有氧(二)《Pica 》
1.歌曲(partC) 2.完成整首歌曲動作,律動後緩和動作收操。 3.歌曲複習
第10堂 流行舞曲(一)《runaway baby》
1.透過較輕快的歌曲培養舞感。 2.歌曲動作介紹及教學 3.歌曲複習
第11堂 流行舞曲(一)《runaway baby》
1.透過較輕快的歌曲強化腰部肌肉。 2.歌曲動作介紹及教學 3.歌曲複習
第12堂 流行舞曲(一)《runaway baby》
1.完整歌曲舞蹈連慣,伸展身體達到有氧效果。 2.律動後緩和動作收操。 3.歌曲複習
第13堂 拉丁舞曲(一)《señorita》
1.拉丁歌曲(partA) 2.腰部扭動動作比較豐富,強化腰部肌肉 3.歌曲複習
第14堂 拉丁舞曲(一)《señorita》
1.拉丁歌曲(partB) 2.動作介紹與動作教學 3.歌曲複習
第15堂 拉丁舞曲(一)《señorita》
1.歌曲(partC) 2.完成整首歌曲動作,律動後緩和動作收操。 3.歌曲複習
第16堂 流行舞曲(二)《DNCE》
1.透過較輕快的歌曲培養舞感。 2.歌曲動作介紹及教學 3.歌曲複習
第17堂 流行舞曲(二)《DNCE》
1.透過較輕快的歌曲培養舞感。 2.歌曲動作介紹及教學 3.歌曲複習
第18堂 流行舞曲(二)《DNCE》
1.完整歌曲舞蹈連慣,伸展身體達到有氧效果。 2.律動後緩和動作收操。 3.總複習及成果展現
其它詳細事項
學員自行準備 毛巾、飲水、室內鞋
材料費小計(元/人) 0
備註

109年度春季班





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