社大課程
- 109春-陳氏38式太極拳初級
| 講師 | 吳錦枝 |
|---|---|
| 週 | 週三 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週三（19：30－21：30） 上課時間：109年3月18日～7月15日 共計36小時，18週。 收費： 學費2000元， （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.認識陳氏太極拳，體會陳氏太極拳「纏絲」的動作特色 2.推廣太極拳運動；太極拳為一項鬆柔、緩慢、均勻的運動，可配合呼吸、放鬆心情、促進血液循環、增強肌耐力、提升免疫力等 3.期以「生活即太極、太極即生活」，達到運動、健康、樂活之目的 |
| 學員條件 | 對太極拳有興趣之男女老少皆可,請穿著寬鬆服裝,平底鞋 |
| 評量方式 | 上課表現40%、活動參與20%、學習成果40% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 陳氏太極拳簡介
太極拳的正確練習方法、鬆身法 |
| 第2堂 | 預備式，金剛搗碓
1.預備式要求屈膝鬆胯，指導屈膝鬆胯的正確姿勢 2.上步時要屈膝鬆胯,輕靈自然，兩手與身體有上下相合之意 |
| 第3堂 | 白鶴亮翅～斜行
1.周身下沉、合手、擺腳尖、提腿上步等動作，要做到順勢、順序而為 2.定勢時，要注意呼氣下沉、周身放鬆 |
| 第4堂 | 摟膝～掩手肱拳
1.握拳合勁時身體中正下沉，屈膝鬆胯，勁合於右腿，蓄勁待發 2.發勁時擰腰轉襠，將右拳突然衝出，前拳後肘，對稱發力 |
| 第5堂 | 撇身拳，雙推手
1.兩足踏實，全靠襠勁左右旋轉，同時帶動兩臂螺旋纏繞 2.旋轉時，擰腰轉襠，身體微前傾，右拳、左肘尖、左腳尖形成一線，切勿彎腰凸臀 |
| 第6堂 | 三換掌，肘底捶
1.腳步不動，手隨身轉，以腰脊為軸 2.左手上翻時，要身法中正，切勿挑肩 |
| 第7堂 | 倒捲肱～白蛇吐信
1.退左步時，必須等到右手將合至右胸時再退步，兩手欲前先後有相合之意 2.退步時，隨重心移動，腳步裡纏畫弧後退，髖關節放鬆、靈活 |
| 第8堂 | 閃通背，前膛拗步
1.向前邁步要自然，兩手畫弧上掤下履要與身法自然相合 2.移重心上步時，身體不能上提，掤勁撐圓立身中正 |
| 第9堂 | 青龍出水，擊地捶
1.這個動作一定不能用拙力和蠻力，應該全身先鬆沉下來，靠全身整體的勁用手臂發出 2.在發勁的同時應感受腰、襠、腿的彈發和肩、臂彈抖的同步 |
| 第10堂 | 二起腳，護心拳 1.向右翻身時，轉體、移重心、肘下掤要同時一致 2.勁由腰起，左腿先起，然後右腳蹬地上踢，兩臂在身體左右兩側畫圓與右腳相合 |
| 第11堂 | 前招～右蹬一跟
1.身體下沉、提腿要上下相合，兩肘外掤，蓄勢待發 2.蹬腿時，右腳和左右拳要同時發勁，身體不可左傾，支撐腿仍要保持屈膝鬆胯 |
| 第12堂 | 左蹬一跟～攬扎衣
1.手合腳開要同時進行並協同一致，開步要輕靈自然 2.移重時襠腰走後圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死 |
| 第13堂 | 六封四閉～雀地龍
1.下履時重心下沉，兩手合勁不丟，加掤勁 2.由履變按時，兩手下履上合，均由襠腰左移右旋，鬆肩沉肘等要領完成 |
| 第14堂 | 上步七星～雲手
1.雲手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側畫圓，如車輪舨上下往返 2.按拳論要求，兩手運轉，上不過眉，下不過臍，隨步運轉，隨身旋轉 |
| 第15堂 | 高探馬，雙擺蓮 1.重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側拍擊相合 2.擺腳與手合擊的速度要快，勁力完整一氣 |
| 第16堂 | 當頭炮～收勢
1.右拳變掌兩手向左右下分，身體下沉屈膝鬆胯，切勿彎腰 2.兩手順身體兩側緩緩下按於大腿外側，周身放鬆，氣歸丹田 |
| 第17堂 | 總複習 將套路由第一式至最後一式，重覆練習、修正 |
| 第18堂 | 結業式 問題與討論 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
| 材料費小計（元/人） | 0 |
| 備註 | 開課時段; 星期三 19點30分～21點30分 |
109年度春季班