社大課程

運動健康 - 109春-陳氏38式太極拳初級

講師 吳錦枝
週三
時段 晚上班
課程說明 每週三(19:30-21:30)
上課時間:109年3月18日~7月15日
共計36小時,18週。
收費:
學費2000元,
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.認識陳氏太極拳,體會陳氏太極拳「纏絲」的動作特色 2.推廣太極拳運動;太極拳為一項鬆柔、緩慢、均勻的運動,可配合呼吸、放鬆心情、促進血液循環、增強肌耐力、提升免疫力等 3.期以「生活即太極、太極即生活」,達到運動、健康、樂活之目的
學員條件 對太極拳有興趣之男女老少皆可,請穿著寬鬆服裝,平底鞋
評量方式 上課表現40%、活動參與20%、學習成果40%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 陳氏太極拳簡介
太極拳的正確練習方法、鬆身法
第2堂 預備式,金剛搗碓
1.預備式要求屈膝鬆胯,指導屈膝鬆胯的正確姿勢 2.上步時要屈膝鬆胯,輕靈自然,兩手與身體有上下相合之意
第3堂 白鶴亮翅~斜行
1.周身下沉、合手、擺腳尖、提腿上步等動作,要做到順勢、順序而為 2.定勢時,要注意呼氣下沉、周身放鬆
第4堂 摟膝~掩手肱拳
1.握拳合勁時身體中正下沉,屈膝鬆胯,勁合於右腿,蓄勁待發 2.發勁時擰腰轉襠,將右拳突然衝出,前拳後肘,對稱發力
第5堂 撇身拳,雙推手
1.兩足踏實,全靠襠勁左右旋轉,同時帶動兩臂螺旋纏繞 2.旋轉時,擰腰轉襠,身體微前傾,右拳、左肘尖、左腳尖形成一線,切勿彎腰凸臀
第6堂 三換掌,肘底捶
1.腳步不動,手隨身轉,以腰脊為軸 2.左手上翻時,要身法中正,切勿挑肩
第7堂 倒捲肱~白蛇吐信
1.退左步時,必須等到右手將合至右胸時再退步,兩手欲前先後有相合之意 2.退步時,隨重心移動,腳步裡纏畫弧後退,髖關節放鬆、靈活
第8堂 閃通背,前膛拗步
1.向前邁步要自然,兩手畫弧上掤下履要與身法自然相合 2.移重心上步時,身體不能上提,掤勁撐圓立身中正
第9堂 青龍出水,擊地捶
1.這個動作一定不能用拙力和蠻力,應該全身先鬆沉下來,靠全身整體的勁用手臂發出 2.在發勁的同時應感受腰、襠、腿的彈發和肩、臂彈抖的同步
第10堂 二起腳,護心拳
1.向右翻身時,轉體、移重心、肘下掤要同時一致 2.勁由腰起,左腿先起,然後右腳蹬地上踢,兩臂在身體左右兩側畫圓與右腳相合
第11堂 前招~右蹬一跟
1.身體下沉、提腿要上下相合,兩肘外掤,蓄勢待發 2.蹬腿時,右腳和左右拳要同時發勁,身體不可左傾,支撐腿仍要保持屈膝鬆胯
第12堂 左蹬一跟~攬扎衣
1.手合腳開要同時進行並協同一致,開步要輕靈自然 2.移重時襠腰走後圓弧,左肘掤勁不丟,右腋不能夾死
第13堂 六封四閉~雀地龍
1.下履時重心下沉,兩手合勁不丟,加掤勁 2.由履變按時,兩手下履上合,均由襠腰左移右旋,鬆肩沉肘等要領完成
第14堂 上步七星~雲手
1.雲手以腰為軸,兩手在體前分別向左右兩側畫圓,如車輪舨上下往返 2.按拳論要求,兩手運轉,上不過眉,下不過臍,隨步運轉,隨身旋轉
第15堂 高探馬,雙擺蓮
1.重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右擺擊,兩手掌向前與右腳外側拍擊相合 2.擺腳與手合擊的速度要快,勁力完整一氣
第16堂 當頭炮~收勢
1.右拳變掌兩手向左右下分,身體下沉屈膝鬆胯,切勿彎腰 2.兩手順身體兩側緩緩下按於大腿外側,周身放鬆,氣歸丹田
第17堂 總複習
將套路由第一式至最後一式,重覆練習、修正
第18堂 結業式
問題與討論
其它詳細事項
學員自行準備 平底鞋,寬鬆運動服
材料費小計(元/人) 0
備註 開課時段; 星期三 19點30分~21點30分

109年度春季班





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