社大課程

運動健康 - 109春-養生禪

講師 呂慶雲
週四
時段 下午班
課程說明 每週四(16:00-17:30)
上課時間:109年3月19日~6月18日
共計18小時,12週。
收費:
學費1000元,
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.透過八段錦及四念住學習強身,情緒穩定,釋放壓力正向思維。 2.透過禪靜訓練放鬆,增加專注力,觀察力,果斷力與包容力。
學員條件 對養生襌有興趣之民眾
評量方式 學習態度20%、實際操作40%、成果展現40%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 雙手托天理三焦
1.透過調理呼吸,練習鬆柔筋骨 2.雙手上托注重拔開身體關節。
第2堂 雙手開弓如射鵰
1.練習伸展肢體,增加身體彈性 2.調整不良的彎腰駝背,強健腿部肌肉
第3堂 調理脾胃用單舉
1.透過單手上舉,左右對拉暢通脾胃經。 2.調理內藏,養氣強
第4堂 五勞七傷向後瞧
1.透過活動頸椎筋骨與關節,緩解肩頸僵硬、落枕。 2.頭向後轉動身體要扭轉伸展。
第5堂 搖頭擺尾去心火
1.活動腰部脊椎與強化腿部肌耐力 2.調整情緒暴躁的症狀、調和情緒
第6堂 兩手攀足固腎腰
1.透過彎腰、拱腰,活動腰腎。 2.舒緩腰痠背痛的不適
第7堂 轉拳怒目增力氣
1.把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長 2.增強反應力及朝氣
第8堂 背後七顛百病消
1.身體上提下落要沉穩確實不傷身 2.以安定神經系統,促使經脈氣血平和
第9堂 觀身念處
1.訓練專注力 2.如實地觀照身體的組成和運作狀態
第10堂 觀受念處
1.訓練觀察感受的變化 2.對內心的苦、樂、捨三種受,推廣到各種情緒感受
第11堂 觀心念處
1.訓練觀察心念的變化 2.透過不斷的自我觀照,發掘自己的妄想執著,然後轉化它
第12堂 觀法念處
1.訓練觀察環境因緣之變化,成熟領悟之力 2.課程學習心得分享
第13堂
其它詳細事項
學員自行準備
材料費小計(元/人) 0
備註

109年度春季班





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