社大課程

運動健康 - 109春-攀岩趣初級

講師 賴昀生
週四
時段 晚上班
課程說明 每週四(19:00-21:00)
上課時間:109年3月19日~7月30日
共計36小時,18週。
收費:
學費2000元,雜費2500。需自備攀岩鞋
上課地點:臺東大學知本校區攀岩場
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.對於攀岩有興趣,但覺得攀岩很困難的朋友?我們將介紹關於攀岩的基礎攀爬技巧,讓你能夠更快速的體驗到攀岩樂趣。 2.經由攀岩這項運動,使用到全身大小肌肉,進而達到雕塑身材線條的效果,以及使學員釋放上班時緊繃的身體以及情緒,讓你更有自信。
學員條件 所有對於攀岩有興趣的朋友
評量方式 1.攀登技巧50% 2.每季一次的模擬比賽50%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 攀岩基本介紹
1.認識攀岩項目分類 2.攀岩基本裝備介紹 3.攀岩安全措施練習
第2堂 攀岩基本動作認識
1.手指及前臂的認識 2.抓法以及腳法的種類3.練習
第3堂 基礎技巧練習 (一)護身倒法
1.學習護身倒法的動作,使墜落更加安全2.練習
第4堂 基礎技巧練習 (二)橫渡
1.橫渡基本練習及技巧介紹 2.抱石遊戲攻城堡
第5堂 基礎技巧練習 (三)踩腳點
1.複習橫渡基本動作 2.介紹攀岩腳點踩法及位置3.練習
第6堂 基礎技巧綜合練習
1.分組設計綜合基礎技巧之抱石路線2.練習
第7堂 移動的手腳法技巧(一)調節平衡
1.認識調節平衡的原理及動作2.練習
第8堂 移動的手腳法技巧(二)攀岩的手順
1.認識攀岩手順的五種方式 2.感受手順對於攀登過程的重要性
第9堂 移動的手腳法技巧(三)反作用力
1.認識反作用力帶來的好處及壞處 2.學習如何使用側身、側推以及外稱達到省力的效果
第10堂 移動的手腳法技巧 (四)動態移動(1)
1.認識動態移動之原理及動作 2.練習靜止點動態移動
第11堂 移動的手腳法技巧 (五)動態移動(2)
1.複習動態移動的動作 2.練習蹲跳以及小蹲跳的動作
第12堂 上攀基本介紹
1.認識上攀裝備及攀登口號 2.學習確保動作以及練習
第13堂 上攀確保動作
1.複習確保動作以及練習 2.確保動作實做
第14堂 移動的手腳法技巧 (六)推拉類
1.認識推拉動作之原理及動作 2.練習推拉類的動作
第15堂 移動的手腳法技巧 (七)吊掛類
1.認識吊掛之原理及動作 2.練習吊掛類的動作
第16堂 提升攀岩技巧之方式
1.提高姿勢的完成度 2.不同斜度的攀登方法 3.持續進步的要點
第17堂 移動的手腳法技巧 綜合練習
1.分組設計移動的手腳法之路線2.練習
第18堂 模擬比賽
1.社區大學盃新手賽 2.依照抱石比賽規則,讓學員體驗比賽方式
其它詳細事項
學員自行準備 請穿著輕便好運動之服裝,攜帶水壺及毛巾。 攀岩鞋(可提供租借,因衛生關係,建議自行購買,開課後可協助統一購買)
材料費小計(元/人) 2500
備註

109年度春季班





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