講師 | 賴昀生 |
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週 | 週四 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 每週四(19:00-21:00) 上課時間:109年3月19日~7月30日 共計36小時,18週。 收費: 學費2000元,雜費2500。需自備攀岩鞋 上課地點:臺東大學知本校區攀岩場 (需另繳報名費:新生200元、舊生100元) |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.對於攀岩有興趣,但覺得攀岩很困難的朋友?我們將介紹關於攀岩的基礎攀爬技巧,讓你能夠更快速的體驗到攀岩樂趣。 2.經由攀岩這項運動,使用到全身大小肌肉,進而達到雕塑身材線條的效果,以及使學員釋放上班時緊繃的身體以及情緒,讓你更有自信。 |
學員條件 | 所有對於攀岩有興趣的朋友 |
評量方式 | 1.攀登技巧50% 2.每季一次的模擬比賽50% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 攀岩基本介紹
1.認識攀岩項目分類 2.攀岩基本裝備介紹 3.攀岩安全措施練習 |
第2堂 | 攀岩基本動作認識
1.手指及前臂的認識 2.抓法以及腳法的種類3.練習 |
第3堂 | 基礎技巧練習
(一)護身倒法
1.學習護身倒法的動作,使墜落更加安全2.練習 |
第4堂 | 基礎技巧練習
(二)橫渡
1.橫渡基本練習及技巧介紹 2.抱石遊戲攻城堡 |
第5堂 | 基礎技巧練習
(三)踩腳點
1.複習橫渡基本動作 2.介紹攀岩腳點踩法及位置3.練習 |
第6堂 | 基礎技巧綜合練習
1.分組設計綜合基礎技巧之抱石路線2.練習 |
第7堂 | 移動的手腳法技巧(一)調節平衡 1.認識調節平衡的原理及動作2.練習 |
第8堂 | 移動的手腳法技巧(二)攀岩的手順 1.認識攀岩手順的五種方式 2.感受手順對於攀登過程的重要性 |
第9堂 | 移動的手腳法技巧(三)反作用力 1.認識反作用力帶來的好處及壞處 2.學習如何使用側身、側推以及外稱達到省力的效果 |
第10堂 | 移動的手腳法技巧
(四)動態移動(1)
1.認識動態移動之原理及動作 2.練習靜止點動態移動 |
第11堂 | 移動的手腳法技巧
(五)動態移動(2)
1.複習動態移動的動作 2.練習蹲跳以及小蹲跳的動作 |
第12堂 | 上攀基本介紹 1.認識上攀裝備及攀登口號 2.學習確保動作以及練習 |
第13堂 | 上攀確保動作 1.複習確保動作以及練習 2.確保動作實做 |
第14堂 | 移動的手腳法技巧
(六)推拉類
1.認識推拉動作之原理及動作 2.練習推拉類的動作 |
第15堂 | 移動的手腳法技巧
(七)吊掛類
1.認識吊掛之原理及動作 2.練習吊掛類的動作 |
第16堂 | 提升攀岩技巧之方式 1.提高姿勢的完成度 2.不同斜度的攀登方法 3.持續進步的要點 |
第17堂 | 移動的手腳法技巧
綜合練習
1.分組設計移動的手腳法之路線2.練習 |
第18堂 | 模擬比賽 1.社區大學盃新手賽 2.依照抱石比賽規則,讓學員體驗比賽方式 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 請穿著輕便好運動之服裝,攜帶水壺及毛巾。 攀岩鞋(可提供租借,因衛生關係,建議自行購買,開課後可協助統一購買) |
材料費小計(元/人) | 2500 |
備註 |