社大課程
- 109春-攀岩趣中級
| 講師 | 陳羽甄 |
|---|---|
| 週 | 週四 |
| 時段 | 晚上班 |
| 課程說明 | 每週四（19：00－21：00） 上課時間：109年3月19日～7月30日 共計36小時，18週。 收費： 學費2000元，雜費3500。需自備攀岩鞋 上課地點：臺東大學知本校區攀岩場 （需另繳報名費：新生200元、舊生100元） |
| 其它詳細事項 | |
| 課程目標 | 1.透過課程教學，更加熟悉攀岩技巧及身體使用技巧，提升攀岩能力。 2.經由攀岩這項運動，提升日常生活中對身體之掌握度。 |
| 學員條件 | 參與過初級班級之學員 |
| 評量方式 | 1.攀登技巧50% 2.課程參與程度50% |
| 課程進度 | |
| 堂數 | 主題/課程內容 |
| 第1堂 | 移動的手腳法技巧(一)調節平衡
1.認識調節平衡的原理及動作 2.練習 |
| 第2堂 | 移動的手腳法技巧(二)攀岩的手順
1.認識攀岩手順的五種方式 2.感受手順對於攀登過程的重要性 |
| 第3堂 | 移動的手腳法技巧(三)反作用力
1.認識反作用力帶來的好處及壞處 2.學習如何使用側身、側推以及外稱達到省力的效果 |
| 第4堂 | 移動的手腳法技巧
(四)動態移動(1)
1.認識動態移動之原理及動作 2.練習靜止點動態移動 |
| 第5堂 | 移動的手腳法技巧
(五)動態移動(2)
1.複習動態移動的動作 2.練習蹲跳以及小蹲跳的動作 |
| 第6堂 | 移動的手腳法技巧
(六)推拉類
1.認識推拉動作之原理及動作 2.練習推拉類的動作 |
| 第7堂 | 移動的手腳法技巧
(七)吊掛類
1.認識吊掛之原理及動作 2.練習吊掛類的動作 |
| 第8堂 | 上攀基本介紹 1.認識上攀裝備及攀登口號 2.認識確保動作以及練習 |
| 第9堂 | 上攀確保動作 1.練習確保動作以及練習 2.確保動作實做3.上攀 |
| 第10堂 | 上攀確保動作 1.複習確保動作以及練習 2.確保動作實做 3.上攀 |
| 第11堂 | 上攀練習 1.熱身 2.互相確保攀爬A路線 |
| 第12堂 | 上攀練習 1.熱身 2.互相確保攀爬B路線 |
| 第13堂 | 上攀練習 1.熱身 2.互相確保攀爬C路線 |
| 第14堂 | 提升攀岩技巧之方式 1.熱身 2.不同斜度的攀登方法 |
| 第15堂 | 提升攀岩技巧之方式 1.熱身 2.提高姿勢的完成度 |
| 第16堂 | 提升攀岩技巧之方式 1.熱身 2.持續進步的要點 |
| 第17堂 | 移動的手腳法技巧
綜合練習
1.分組設計移動的手腳法之路線 2.練習 |
| 第18堂 | 模擬比賽 1.社區大學盃新手賽 2.依照抱石比賽規則，讓學員體驗比賽方式 |
| 其它詳細事項 | |
| 學員自行準備 | 攀岩鞋(可提供租借，因衛生關係，建議自行購買，開課後可協助統一購買) |
| 材料費小計（元/人） | 3500 |
| 備註 | 請穿著輕便好運動之服裝，攜帶水壺及毛巾。 開課時間:週四晚上7~9點 |
109年度春季班