社大課程

運動健康 - 109春-攀岩趣中級

講師 陳羽甄
週四
時段 晚上班
課程說明 每週四(19:00-21:00)
上課時間:109年3月19日~7月30日
共計36小時,18週。
收費:
學費2000元,雜費3500。需自備攀岩鞋
上課地點:臺東大學知本校區攀岩場
(需另繳報名費:新生200元、舊生100元)
其它詳細事項
課程目標 1.透過課程教學,更加熟悉攀岩技巧及身體使用技巧,提升攀岩能力。 2.經由攀岩這項運動,提升日常生活中對身體之掌握度。
學員條件 參與過初級班級之學員
評量方式 1.攀登技巧50% 2.課程參與程度50%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 移動的手腳法技巧(一)調節平衡
1.認識調節平衡的原理及動作 2.練習
第2堂 移動的手腳法技巧(二)攀岩的手順
1.認識攀岩手順的五種方式 2.感受手順對於攀登過程的重要性
第3堂 移動的手腳法技巧(三)反作用力
1.認識反作用力帶來的好處及壞處 2.學習如何使用側身、側推以及外稱達到省力的效果
第4堂 移動的手腳法技巧 (四)動態移動(1)
1.認識動態移動之原理及動作 2.練習靜止點動態移動
第5堂 移動的手腳法技巧 (五)動態移動(2)
1.複習動態移動的動作 2.練習蹲跳以及小蹲跳的動作
第6堂 移動的手腳法技巧 (六)推拉類
1.認識推拉動作之原理及動作 2.練習推拉類的動作
第7堂 移動的手腳法技巧 (七)吊掛類
1.認識吊掛之原理及動作 2.練習吊掛類的動作
第8堂 上攀基本介紹
1.認識上攀裝備及攀登口號 2.認識確保動作以及練習
第9堂 上攀確保動作
1.練習確保動作以及練習 2.確保動作實做3.上攀
第10堂 上攀確保動作
1.複習確保動作以及練習 2.確保動作實做 3.上攀
第11堂 上攀練習
1.熱身 2.互相確保攀爬A路線
第12堂 上攀練習
1.熱身 2.互相確保攀爬B路線
第13堂 上攀練習
1.熱身 2.互相確保攀爬C路線
第14堂 提升攀岩技巧之方式
1.熱身 2.不同斜度的攀登方法
第15堂 提升攀岩技巧之方式
1.熱身 2.提高姿勢的完成度
第16堂 提升攀岩技巧之方式
1.熱身 2.持續進步的要點
第17堂 移動的手腳法技巧 綜合練習
1.分組設計移動的手腳法之路線 2.練習
第18堂 模擬比賽
1.社區大學盃新手賽 2.依照抱石比賽規則,讓學員體驗比賽方式
其它詳細事項
學員自行準備 攀岩鞋(可提供租借,因衛生關係,建議自行購買,開課後可協助統一購買)
材料費小計(元/人) 3500
備註 請穿著輕便好運動之服裝,攜帶水壺及毛巾。 開課時間:週四晚上7~9點

109年度春季班





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