講師 | 吳錦枝 |
---|---|
週 | 週二 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 上課時間:108年9月3日~109年1月7日 每週二(19:30-21:30) 共計36小時,18週。 收費: 學費2000元。 (需另繳報名費:新生200元、舊生100元) ※報名請按上方工具列:線上報名。 |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.熟練陳氏太極拳,體會陳氏太極拳「鬆活彈抖」的動作特色 2.推廣太極拳運動;太極拳為一項鬆柔、緩慢、均勻的運動,可配合呼吸、放鬆心情、促進血液循環、增強肌耐力、提升免疫力等 3.期以「生活即太極、太極即生活」,達到運動、健康、樂活之目的 |
學員條件 | 適合上過初級班或具有陳氏太極拳基礎的太極拳同好 |
評量方式 | 上課表現40%、學習成果40%、活動參與20% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 基本功一~鬆身及站桩
樁功動作單純,能讓人摒棄煩躁的情緒,快速集中精神,還能讓人周身放鬆,氣沉丹田,為習練太極做好準備 |
第2堂 | 基本功二~步型、步法
太極拳的步法對學習太極拳有著重要的作用,在練習太極拳時,將步型步法運用到其中,理解身體上動和下動的關係,這樣才能獲得更好的練習效果 |
第3堂 | 預備勢~上三步
1.練習基本功及複習1~4式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-上步時是否輕靈、穩健、邁步如貓行 |
第4堂 | 基本功三~正面單手纏絲
纏絲勁可促進氣血運行、疏通經絡、行氣活血,達到調整人體氣血平衡的健身目的 |
第5堂 | 斜行~捲手肱拳
1.練習基本功及複習5~8式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-發勁時是否全身放鬆、完整一氣 |
第6堂 | 基本功四~側面單手纏絲
首先將兩腿紮穩,注意將肩臂鬆開,以肩關節為圓心,手臂擺動時儘量舒展、畫圓 |
第7堂 | 撇身拳~肘底捶
1.練習基本功及複習9~12式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-旋腰轉體時是否立身中正,前後移動時是否鬆腰落胯 |
第8堂 | 拳基本功五~正面雙手纏絲
先體會兩手間的轉換配合,儘量使動作自然、協調、連貫,根基逐步增強後,將重點轉移至重心在兩腿之間的移動以及襠腰旋轉上,使兩臂左右纏絲,周身協調一致 |
第9堂 | 倒捲肱~閃通背
1.練習基本功及複習13~16式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-退步時是否孤形後退,重心是否仍控制在前腳,換步時是否鬆胯轉腰 |
第10堂 | 基本功六~左右擦腳
單腿支撐上踢腿,是對身體平衡能力的奉掌控和周身上下運動時的協調性以及腿部後方韌帶肌肉伸展性的鍛鍊 |
第11堂 | 前膛拗步~二起腳
1.複習基本功及第17~20式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-以腰為軸轉體時,身法是否中正,不可左歪右斜,拍腳時是否前俯後仰 |
第12堂 | 護心拳~右蹬一跟
1.複習基本功及第21~24式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-跨步與兩手分開是否一致,移重心、收右腳、兩手相合,同身是協調 |
第13堂 | 左蹬一跟~攬扎衣
1.複習基本功及第25~27式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-手合腳開是否同時進行並協調一致,開步是否輕靈自然、定勢時是否鬆肩沉肘 |
第14堂 | 六封四閉~上步七星
1.複習基本功及第28~31式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-移重心上步時,是否輕靈自然,按時,是否鬆胯塌腰、鬆肩沉肘,兩手合力隨身體下沉前按 |
第15堂 | 小擒打~高探馬
1.複習基本功及第複習32~34式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-提腿時,上下是否相合,右手向上要掤勁不丟,跨步與左手畫弧是否同時進行,是否立身中正、頂頭懸 |
第16堂 | 雙擺蓮~收勢
1.複習基本功及第35~38式動作 2.個別調整,以符合拳經拳論中對太極拳動作的要求-兩手下履與重心移動、身體右轉,是否協調一致、有無歪斜,兩手上提與身體是否上下相合,是否蓄勁、發勁是否完整一氣 |
第17堂 | 總複習 整套拳架行拳時,要求身法中正自然、步法輕靈穩健、動作要節節貫串,一動則周身無有不動,運動如行雲流水,綿綿不斷,發勁時鬆活障抖,完整一氣 |
第18堂 | 結業式 問題與討論 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 | 開課時段; 星期二 19點30分~21點30分 |