講師 | 吳錦枝 |
---|---|
週 | 週三 |
時段 | 晚上班 |
課程說明 | 上課時間:108年9月4日~109年1月8日 每週三(19:30-21:30) 共計36小時,18週。 收費: 學費2000元 (需另繳報名費:新生200元、舊生100元) ※報名請按上方工具列:線上報名。 |
其它詳細事項 | |
課程目標 | 1.認識陳氏太極拳,體會陳氏太極拳「纏絲」的動作特色 2.推廣太極拳運動;太極拳為一項鬆柔、緩慢、均勻的運動,可配合呼吸、放鬆心情、促進血液循環、增強肌耐力、提升免疫力等 3.期以「生活即太極、太極即生活」,達到運動、健康、樂活之目的 |
學員條件 | 對太極拳有興趣之男女老少皆可,請穿著寬鬆服裝,平底鞋 |
評量方式 | 上課表現40%、活動參與20%、學習成果40% |
課程進度 | |
堂數 | 主題/課程內容 |
第1堂 | 陳氏太極拳簡介
太極拳的正確練習方法、鬆身法 |
第2堂 | 預備式,金剛搗碓
1.預備式要求屈膝鬆胯,指導屈膝鬆胯的正確姿勢 2.上步時要屈膝鬆胯,輕靈自然,兩手與身體有上下相合之意 |
第3堂 | 白鶴亮翅~斜行
1.周身下沉、合手、擺腳尖、提腿上步等動作,要做到順勢、順序而為 2.定勢時,要注意呼氣下沉、周身放鬆 |
第4堂 | 摟膝~掩手肱拳
1.握拳合勁時身體中正下沉,屈膝鬆胯,勁合於右腿,蓄勁待發 2.發勁時擰腰轉襠,將右拳突然衝出,前拳後肘,對稱發力 |
第5堂 | 撇身拳,雙推手
1.兩足踏實,全靠襠勁左右旋轉,同時帶動兩臂螺旋纏繞 2.旋轉時,擰腰轉襠,身體微前傾,右拳、左肘尖、左腳尖形成一線,切勿彎腰凸臀 |
第6堂 | 三換掌,肘底捶
1.腳步不動,手隨身轉,以腰脊為軸 2.左手上翻時,要身法中正,切勿挑肩 |
第7堂 | 倒捲肱~白蛇吐信
1.退左步時,必須等到右手將合至右胸時再退步,兩手欲前先後有相合之意 2.退步時,隨重心移動,腳步裡纏畫弧後退,髖關節放鬆、靈活 |
第8堂 | 閃通背,前膛拗步
1.向前邁步要自然,兩手畫弧上掤下履要與身法自然相合 2.移重心上步時,身體不能上提,掤勁撐圓立身中正 |
第9堂 | 青龍出水,擊地捶
1.這個動作一定不能用拙力和蠻力,應該全身先鬆沉下來,靠全身整體的勁用手臂發出 2.在發勁的同時應感受腰、襠、腿的彈發和肩、臂彈抖的同步 |
第10堂 | 二起腳,護心拳 1.向右翻身時,轉體、移重心、肘下掤要同時一致 2.勁由腰起,左腿先起,然後右腳蹬地上踢,兩臂在身體左右兩側畫圓與右腳相合 |
第11堂 | 前招~右蹬一跟
1.身體下沉、提腿要上下相合,兩肘外掤,蓄勢待發 2.蹬腿時,右腳和左右拳要同時發勁,身體不可左傾,支撐腿仍要保持屈膝鬆胯 |
第12堂 | 左蹬一跟~攬扎衣
1.手合腳開要同時進行並協同一致,開步要輕靈自然 2.移重時襠腰走後圓弧,左肘掤勁不丟,右腋不能夾死 |
第13堂 | 六封四閉~雀地龍
1.下履時重心下沉,兩手合勁不丟,加掤勁 2.由履變按時,兩手下履上合,均由襠腰左移右旋,鬆肩沉肘等要領完成 |
第14堂 | 上步七星~雲手
1.雲手以腰為軸,兩手在體前分別向左右兩側畫圓,如車輪舨上下往返 2.按拳論要求,兩手運轉,上不過眉,下不過臍,隨步運轉,隨身旋轉 |
第15堂 | 高探馬,雙擺蓮 1.重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右擺擊,兩手掌向前與右腳外側拍擊相合 2.擺腳與手合擊的速度要快,勁力完整一氣 |
第16堂 | 當頭炮~收勢
1.右拳變掌兩手向左右下分,身體下沉屈膝鬆胯,切勿彎腰 2.兩手順身體兩側緩緩下按於大腿外側,周身放鬆,氣歸丹田 |
第17堂 | 總複習 將套路由第一式至最後一式,重覆練習、修正 |
第18堂 | 結業式 問題與討論 |
其它詳細事項 | |
學員自行準備 | 平底鞋,寬鬆運動服 |
材料費小計(元/人) | 0 |
備註 | 開課時段; 星期三 19點30分~21點30分 |