課程大綱或其它詳細事項
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課程目標
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1.認識印度瑜伽的概念與意涵。
2.以全面性健康為目標,透過緩慢的冥想呼吸與瑜伽動作,達到身心靈平衡。
3.透過瑜伽動作,瞭解自己的身體。
4.課程中延伸一般疾病並與瑜珈保健的應用。
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學員條件
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並無特別的限制,任何想要了解真正的瑜珈,想要改善身體,具有持續力的人都可以參加。
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評量方式
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出席率60%、上課參與度30%、練習與期末進步程度10%
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授課大綱表
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週數
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主題
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課程內容(請詳述)
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第1堂
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認識瑜珈與上課流程
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大略了解瑜珈是什麼?
* 教學流程: 15鐘呼吸冥想, 60鐘體式,15鐘放鬆與大修習
* 正確的基本坐姿, 3 個基本的冥想坐姿
* 體式:打開每個關節-脖子 > 肩膀 > 腰部 >兩側脊椎 > 骨盆 > 膝蓋 > 腳踝 > 腳趾頭
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第2堂
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有意識呼吸;
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呼吸冥想:自然呼吸法
*體式: 各關節的放鬆.
練習前注意事項: 呼吸, 意識, 平衡左右邊, 間格放鬆, 反向動作
* 大休息:意識移動放鬆每個部位
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第3堂
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提高肺活量;各關節放鬆
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複習冥想自然呼吸法:帶入吸氣 /hold氣/吐氣
* 體式:Pawanmuktasana I, 針對手部, 手肘 , 膝蓋, 髖關節的放鬆
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第4堂
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體內橫膈膜與內臟運動
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冥想坐姿:複習第二堂帶入腹式呼吸, 感覺橫膈膜與肺部的收縮與擴張
*複習pawanuktasana I 帶入 pawanuktasana II
此以強化消化系統為主
* 背部放鬆與大休息
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第5堂
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打開增強各部位肌肉強度
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冥想坐姿:複習腹式呼吸法, 帶入 吸氣 /hold /吐氣, 延長hold與吐氣
* 複習Pawanmuktasana I 與 Pawanmuktasana II
*加強頸部與背後十字肩膀的拉鬆, 滾背以利鬆開平日僵硬的脊椎
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第6堂
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加強開發肺部功能
腿部動作
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冥想坐姿:自然呼吸法,慢慢帶入胸腔呼吸法
*體式:腿部延展拉伸動作, 髖關節, 膝關節, 腳踝, 腳趾頭, 大腿內外側, 後腿筋….
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第7堂
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平衡熱暖流
改善腰痠背痛
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冥想呼吸:以胸腔與腹腔為基礎, 帶入右進左出, 左進右出,其平衡熱暖流
* 複習Pawanmuktasana II,脊椎的認知,腰痠背痛的建議姿勢
* 背部放鬆 和大休息:意識內收關注呼吸
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第8堂
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拜日式
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體式:拜日式 , 12個動作分解 ,以靜止姿態,感受每個部位肌肉作用
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第9堂
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拜日式
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增強加快 每個拜日式動作, 在帶入大休息意識移動每個關節的放鬆
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第10堂
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複合呼吸
強化肌肉
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冥想坐姿:帶入yogi呼吸法: 胸腔與腹腔一起呼吸 帶入 吸氣 /hold /吐氣, 延長hold與吐氣.
拜日式變化式: 訓練肌肉強度
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第11堂
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複習
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冥想坐姿: yogi呼吸法, 延長吸氣 /hold/吐氣 1:4:2比率
*體式: 複習前堂課所學, 帶入快節奏的拜日式
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第12堂
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成果分享會
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學生練習示範教學, 完美拜日式
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